שתו נוזלים לביצוע טיפוס - כיצד להישאר לחות בזמן הטיפוס

כשאתה מטפס על סלעים אתה צריך להביא מים ומשקאות אחרים. הידרציה אינה בעיה גדולה אם אתה מטפס על ספורט או עושה מסלול קצר. במקרים אלה אתה יכול פשוט להביא מים בחבילת הידרציה (שלפוחית השתן) או בקבוקי מים. אבל אם אתה עושה טיפוס ארוך לאורך כל היום במקומות שטופי שמש כמו עמק יוסמיטי, סלעים אדומים והגן הלאומי ציון, אתה צריך להבין כמה מים להביא ואיך אתה הולך לשאת אותם.

שאלות על הידרציה

לפני מספר שבועות טיפסתי על לוח השמש, מסלול קלאסי ארוך וקל בסלעים האדומים מחוץ לאס וגאס. זה היה בסוף אוקטובר ומזג האוויר היה מושלם, לא חם מדי, ולכן השאלות היו: כמה מים אנחנו צריכים להביא? כמה מים נשתה בפועל? איך אנחנו הולכים לסחוב מים?

סטנדרט גלון ליום

מאז הימים הראשונים של טיפוס קירות גדול בעמק יוסמיטי, הכלל הסטנדרטי היה ליטר מים (3.78 ליטר) מים לכל מטפס לכל יום. גלון, עם זאת, לעולם לא נראה מספיק ליום חם. אם אתה מטפס על אל קפיטן בשמש מלאה, אתה תהיה צמא אפילו כשאתה שותה גלון ביום.

כמה כדאי לשתות?

קמלבק, אחד המייצרים המובילים בתחום שלפוחיות השתן, ממליץ לשתות ליטר או בערך ליטר מים לכל שעה של פעילות בחוץ, הכוללת טיולי הליכה, ריצה, אופניים וטיפוס. צרכי ההידרציה האישיים שלך ישתנו עם הרבה גורמים, כולל גובה, טמפרטורה, מזג אוויר, בריאות אישית ועוצמת הפעילות שלך. המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים המליץ בדוח משנת 2004 כי צריכת המים הכוללת של נוזלים ומזון צריכה להיות 2.7 ליטר (91 אונקיה נוזלית) לנשים ו -3.7 ליטר (125 גרם נוזלים) לגברים; וציין שכ- 20% מצריכת המים היומית שלך היא ממזון. ההמלצה היא התקן היוסמיטי הישן של גלון ליום.

צרכי לחות במזג אוויר וטמפרטורה

ברור שאתה הולך לשתות יותר מים אם אתה צועד בשביל הררי עם חבילת טיפוס כבדה אל הצוואר, מאשר אם אתה עומד בבסיס צוק שמאמין על מטפס חבל עליון. מזג האוויר, העונה והטמפרטורה הולכים יד ביד. אם זה קיץ ואתה בשמש, תצטרך לשתות הרבה יותר מאשר אם זה אמצע החורף ובקושי שובר זיעה. כמו כן בריאותך וגודל גופך משפיעים על הכמות שאתה שותה. בני אדם גדולים יותר כמו גברים צריכים לשתות יותר מנשים כדי להישאר מתוחים.

צריכת מים בסיסית על החוויה שלך

כמה מים אתה שותה וכמה אתה סוחב כשאתה מטפס תלוי בך. השתמש בהנחיה של גלון ליום כנקודת מוצא. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבסס את צריכת המים שלכם על חוויה אישית ועל מזג האוויר וצמאונכם. החוויה שלך בטיפוסים קצרים יותר תנחה אותך לכמה נוזלים שאתה צריך גם מתי וגם איפה אתה מטפס. עם זאת, תמיד עדיף להביא יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. הידרציה נאותה, אחרי הכל, היא אחת מעשרת היסודות.

כיצד להימנע מהתייבשות

הידרציה נכונה חשובה לביצועי הטיפוס שלך כמו גם להישרדותך. זה פשוט - אם אתה שותה מספיק, אתה תופיע בצורה מעוררת הערכה. אם לא, לא תרגיש כל כך טוב ועשוי לחוות תסמינים של התייבשות, כולל פה יבש או דביק, תפוקת שתן נמוכה, שתן צהוב כהה, עיניים שקועות, בלבול, לחץ דם נמוך, סחרחורת ועייפות. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשים לב לאותות גופכם כשאתם בחוץ. שתו הרבה נוזלים, כולל מים ומשקאות ספורט, בפרקי זמן קבועים. אם חם, לוגמים מים לפני שאתם חשים צמא. אם אתה צמא, אתה כבר מיובש.