טכניקת חסימת התחלה טובה חשובה ביותר במירוצי ספרינט. הדיון הבא בטכניקת בלוק ההתחלה מותאם מתוך מצגת של דן פיכטר מאימוני כוח / מהירות מהירות של Wannagetfast בסמינר האיגוד למאמני המסלול הבין-מיכלים של מישיגן בשנת 2009.

חשיבותה של התחלה טובה בשאר המירוץ

ההתחלה משפיעה על ביצוע חלק של המירוץ כולו. ככל שתאיץ יותר מהר בהתחלה, יש לך פוטנציאל רב יותר למהירות בקצה העליון וקלה להגיע למהירות שלך בראש הקצה.

מפתחות להפוך למתחיל טוב

מה שהופך את המתנע הגדול הוא, מספר אחת, איך אתה מגיב. מספר שתיים, כמה אתה נפץ. ואז עמדה וכל מה שנכנס לשחק אחר כך.

מתכונן להכנס לבלוקים המתחילים

לפני שאתם נכנסים אפילו לחסימות, אתם צריכים להיות עם חזון בראש איך זה הולך להיות. התבונן בכמה גזעים והקשיב לאקדח. מכיר את המתנע. דע מה הם מנסים לעשות. דע כמה זמן הם מחזיקים אנשים. עמדו מאחורי הקבוצה הראשונה שהולכת, עצמו את העיניים, הקשיבו לה, חשו את עצמכם מגיבים אליה. אל תכנס לשם ותגיד, "הו, הבחור הזה החזיק אותי לנצח שם." ובכן, הוא החזיק את כולם. אז אתה צריך להיות מסוגל להבין מה קורה במירוץ."

החשיבות של תרגול המיקום שנקבע

בהתאם לאופן בו אתלט מקים, עליו / היא להקדיש זמן רב להיכנס לחסימות, להיכנס למצב שנקבע, לרדת, לחזור למצב שנקבע. אז זה הופך למשהו מאוד מאוד מוכר. מה שכן, זה מגביל את המצב בו ילד נכנס למצב קבוע ונראה כמו דג מהמים. מכיוון שאם אתה חושב על זה, בפועל, אם הם עושים בלוקים שלושים או משהו כזה, הם מבלים כשנייה למעלה במצב שנקבע ואז הם נעלמו. כך שהם לא באמת מתאמנים להיות במצב הזה. איך זה מרגיש, האם אני רוצה להיות כאן, האם אני רוצה להיות שם?

התאמנו בכניסה לחזקת עמדת התחלה קבועה למספר נציגים ללא כל עזיבה. קדחו שאתם צריכים להיות נוחים למחצה. יש מאמנים שאומרים, "אתה צריך לצאת לשם מהר יותר, אתה לא יכול להיות בנוח." מאמנים אחרים אומרים, "היכנס לשם והיה נחמד ונוח." היה חצי נוח. להיות מסוגל להחיל את הכוח במקום שאתה צריך. כי כשאתה עולה למצב הזה, אם אתה רק חושב על האקדח וכף היד המובילה, מוטב שרגליך תהיה במצב להפעיל כוחות על הבלוקים.

מיקום רגל על ​​אבני ההתחלה

העקב יהיה מחוץ לחסימה האחורית, אך עם לחץ רב שעובר דרך כף הרגל האחורית. שלושה דוקרנים של כף הרגל הקדמית על המסילה, השאר בשכונה. צריך לשחק עם הקטע הזה, לראות מאיפה הכוחות מגיעים. כל ספורטאי הוא קצת שונה. ככל שהבלוקים קרובים יותר (זה לזה), כך צריך הרץ להיות חזק יותר. אם הם קצת יותר רחוקים זה מזה, זה מאפשר לספורטאים מנופים ארוכים יותר לקבל דחיפה.

במיקום שנקבע

בסט, הירכיים צריכות להיות מעט גבוהות מהכתפיים. הגב חייב להיות ישר. אל תתכופף לסט. אתה לא יכול ליצור קווי חשמל מזה. צריך גב גב שטוח. הראש צריך להיות בקו אחד עם הגב כדי להקל על המעבר בשלב ההאצה. אם הראש מטה, הוא מאלץ את הירכיים לצנוח. אז הראש שלך צריך להיות בתור, לא למטה ותוחב, אלא בשורה אחת עם עמוד השדרה שלך.

בעמדת הרץ בקו הזינוק

רוב האנשים אומרים שאם הגוף נמצא בזווית של 45 מעלות עם האדמה אתה בכושר מצוין. תלוי בגובה הירכיים כשאתה מתחיל, הזווית עשויה להיות נמוכה עוד יותר. אבל זה הולך להיות תלוי בכוח. במקום לומר לספורטאי מהי הזווית האידיאלית, מאמן צריך לראות את הרץ מתחיל - כי הם יצאו למקום בו הם חושבים שהם צריכים להיות - ואז ינסו לחזק את הרץ כדי שהוא / היא יוכלו להקטין את הזווית. ככל שהם יתעצמו הזווית באופן טבעי תרד, מכיוון שככל שהרצים מכוונים יותר לרחבה, כך יורה טוב יותר לזווית שתהיה להם.

עמדת הזרוע המובילה בתחילת הדרך

אם אתה מסתכל ממש, ממש מקרוב על הסרטון המהיר של ההתחלה, זמן התגובה של האנשים, אתה רוצה להסתכל רק על הזרוע המובילה - לא לשרטט אותו, אלא להעיף אותו החוצה. אם תוכלו להגיב מהר ככל שתוכלו עם הזרוע העופרת שלכם, לאקדח, כל השאר ידאג לעצמו, כי ביצענו את כל עבודות ההכנה לפני כן. זה כמו שאתה מוציא פרפר מהאוויר. אתה רוצה להעיף את הזרוע החוצה. וכשאתה עושה את זה אתה שולח דחפים חזרה לפלג הגוף התחתון שלך, התחל הכל.