תוהה אם שוקלים יותר מדי כדי להתחיל לטפס הוא פחד נפוץ עבור מטפסים מתחילים. התשובה הקצרה היא "לא, אתה לא צריך להיות דק בגודל מקל כדי להיות מטפס רוק טוב."

טיפוס עוזר לך להפסיד קילו

אתה לא צריך להיות סופר רזה ואור נוצה כדי להיות מטפס טוב - אבל זה עוזר. זה עוזר גם אם אתה מאבד כמה קילוגרמים עודפים שלך, אם כי הם לא יעצרו אותך לעלות מטפסים קלים. אם תצאי לטפס בקביעות, כמו ללכת לחדר הכושר המקומי שלך לטיפוס מקומי פעמיים בשבוע, סביר להניח שתאבד חלק מהקילוגרמים הנוספים האלה. זה גם טוב לטפס בחוץ מכיוון שתורידו קילוגרמים גם על ידי שריפת קלוריות בזמן טיול, בדרך כלל במעלה הגבעה, אל הצוק ומעבר מעבר לאבן.

השתמש ברגליים שלך כדי לדחוף

טיפוס על סלעים עוסק בשימוש בטכניקות טובות כמו עבודות רגליים ותנוחת גוף ולאו דווקא על חוזק הזרוע ומשיכת עצמך במעלה הסלע בזרועותיך. מטפסים מצליחים משתמשים ברגליהם כדי לדחוף את גופם כלפי מעלה ולא להסתמך על זרועותיהם כדי לעלות על סלע תלול. זה הגיוני מאחר והרגליים שלך חזקות בהרבה מזרועותיך.

התחל על ידי טיפוס על לוחות

כאשר משטח הסלע תלול עד אנכי, עליכם להשתמש בזרועות ובכתפיים כדי להרים את גופכם כלפי מעלה. זה יכול להיות קשה, תלוי ביחס כוח-למשקל שלך. ככל שתארזו יותר קילוגרמים על המסגרת שלכם, כך עליכם להניף משקל רב יותר כך שתגיעו לגבולות אמיתיים במה שתצליחו לטפס. עדיף להישאר עם צוקים מטפסים שהם לוחות או פרצופי סלע שהם פחות אנכיים. תוכלו לשמור על משקלכם מרוכז על הרגליים ותוכלו לסמוך יותר על כוח הרגליים כדי להניע את עצמכם במעלה המצוק.

הימנעו מגזע ושרירים מפגיעות גידים

אם אתם כבדים או סובלים מעודף משקל, זכרו גם שאתם רגישים לפגיעות בגפיים באצבע ובמרפק כאשר אתם מטפסים. כדי להימנע מפגיעות בגידים, אל תטפסו חזק מדי, הרפו ונפלו אם אתם חשים עומס כלשהו, ​​והימנעו מלהיכנס לשאיבה או עייפות יתר. עדיף לסגת למטה ולבחור מסלול קל יותר. גמישות חשובה גם כשמטפסים. מתחים לחלוטין לפני הטיפוס כדי להימנע מתאמץ או קריעה של שרירים וגידים.

לטפס גבוה ככל שתרצה

אם אתם סובלים מעודף משקל, צאו לנסות טיפוס צוקים בעזרת שירות מדריך מכובד או בחדר כושר מקורה. כשאני מדריכה קבוצות גדולות בטיולי צוותי התאגידים באמצעות חברת Front Range Climbing Company בקולורדו, תמיד יש כמה אנשים הסובלים מעודף משקל ומודאגים מהיכולת שלהם לטפס על סלעים. ראשית אני שואל אותם, "אתה רוצה לנסות לטפס?" אם כן, אז אני מתלבשת אותם ברתמה גדולה במיוחד (תמיד תדאג שתשתמש ברתמה גדולה מספיק בכדי להתאים את תחושתך בבטחה) ואומר להם לטפס לגובה שהם רוצים בדרך קלה. עבור חלקם, מטר וחצי הוא מספיק גבוה, וזה מספיק טיפוס. משקלי כבד אחרים, לעומת זאת, אוהבים את זה ורוצים לנסות מסלולים אחרים.