אם אתה חושב על ימיך בבית הספר, ובמיוחד בשיעורי הפיזיקה והמתמטיקה שלך, הפרופסורים הישנים והמרושחים שלך (שלי היו בכל מקרה!) היו מדברים איתך על כוח, וחשוב מכך המשוואה לכך:

כוח = כוח x מהירות

• כוח = אורך מתיחה

  אם אתה חושב על אלמנט ה- Force כ- LENGTH STROKE LENGTH שלך, כלומר הגדלת כמות הכוח שאתה מפעיל על המים (כל עוד זה מכוון לכיוון הנכון), תגדיל את אורך השבץ שלך המתבטא בפחות משיכות באורך של הבריכה. פשוט. מרבית השחיינים יספרו, בזמן זה או אחר, את מספר המכות שהם לוקחים באורך ומטרתם לצמצם את מספר המכות על ידי התמקדות באלמנטים כמו תפיסה, משיכה וסיבוב גוף. זוהי דרך מצוינת לשפר את הכלכלה והיעילות שלך דרך המים. מרבית האנשים יראו שיפורים בביצועים בשיטה זו אם השבץ שלהם די יעיל, מלכתחילה.

• מהירות = תעריף

  קחו למשל את הצד השני של המשוואה, מהירות. מהירות בתרחיש זה נוכל להתכוון ל- STROKE RATE ומיוצגת כמספר המכות שאתה לוקח בדקה לעומת מספר המכות באורך. בדרך כלל הייתי ממליץ לבקש מחבר או מאמן שיעזור לכם להעריך זאת, ולבקש מהם לספור את מספר המכות שאתם לוקחים תוך 15 שניות (לבריכה של 25 מטר) או 30 שניות (לבריכה של 50 מטר) ולהכפיל את התוצאה ב -4 או 2. יש לעשות זאת רצוי במהלך שחייה רציפה של אולי 400 מ 'ותבחין, ממש כמו אורך שבץ, שהקצב יהיה מעט משתנה במהלך המרחק שנקבע. זה לא אמור להיות אם אתה חסכוני, אבל זה יהיה בהתחלה ונחזור כיצד לתקן את זה רק בעוד מו '. ממש כמו קדימה באופניים וקצב הצעדים בריצה, אנחנו באמת צריכים לספור את זה כמספר מחזורי הזרוע השלם (כלומר מספר הפעמים שהזרוע הימנית משלימת פעימה מלאה). עם זאת, מכיוון שהמספרים שאנו עוסקים בהם בדרך כלל נמוכים בהרבה לשחייה מאשר רכיבה על אופניים וריצה, לצורך הקלות והדיוק (במיוחד כאשר אורך הבריכה מחייב אותך להגביל את זמן ההערכה שלך ל -15 שניות בגלל הפיכה), הייתי ממליץ אתה סופר את יד שמאל כ 1, יד ימין כ 2, זרוע שמאל כ 3 וכו '. לאחר שביצעת קצב בסיס, אנו יודעים לאן נוכל לעבור וממנו.

אורך שבץ קשור לשבץ מוחי

בתגובה להגדלת אורך השבץ (כלומר FORCE), קצב השבץ בדרך כלל ייפול (לפעמים במידה ניכרת) ולהיפך - עבור מישהו שעוסק בפיתוח קצב השבץ שלו (SPEED), אורך השבץ שלו בדרך כלל ייפול (מה שמוביל לתחושה ש אתה מאבד את השבץ שלך ומרגיש למים). ברור שהתרחיש האידיאלי הוא שאחד הגורמים הללו יישאר קבוע בעוד שהאחר יגבר. אבל על מה עלינו לעבוד …?

ההבדל הגדול ביותר בין הביומכניקה של שחיין בריכת עילית ושחיין במים פתוחים מובחר הוא באיזון בין קצב השבץ שלהם לבין אורך השבץ. טריאתלט טיפוסי בקבוצת הגיל עשוי להיות באורך שבץ המאפשר להם להשלים 50 מטר בערך 38 - 52 פעימות, וקצב שבץ של 54 - 64 ס"מ (שבץ לדקה). השווה את זה לתמונה הסטריאוטיפית שלך על שלמות השחייה המובחרת בשחייה בינונית איאן ת'ורפ, שבדרך כלל ישחה עם ספירת שבץ של 27 - 32 פעימות ל 50 מ 'וקצב שבץ של 72 עד 76 מרחוק, וקל לראות איך שחיין כזה זז מהר יותר דרך המים מאשר אתה או אותי. עם זאת, בעוד שכולנו ודאי יודעים שאורך השבץ שלו גדול בהרבה משלנו, קצב השבץ שלו עשוי להיראות גבוה למדי עבור מישהו שנראה כה נינוח.

במהלך הטריאתלון בלונדון השנה, ניתחתי את שיעורי השבץ של אנשי העילית (במיוחד מנהיג השחייה ריצ'רד סטנארד) ואתה אולי מופתע לדעת שהחבר'ה האלה ישבו בנוחות בסביבות 88 עד 92 בערב במשך 1500 מטר, וזה ענק. אם אתה מביא את זה לקונטקסט החבר'ה האלה באמת טסים במים ובעוד שהם עשויים לא להיראות חלקים כמו איאן ת'ורפ שלך בבריכה ובוודאי שלא מחזיקים אורך פעימות של כמעט 2.0 מ 'למכה כמו שתורפי היה עושה, העניין הוא שזה ההסתגלות הספציפית שהחבר'ה האלה מסוגלים לבצע למשיכות שלהם לשחייה במים פתוחים. בנוסף, הם עושים אימונים רבים בשיעורי השבץ הגבוהים האלה.

היה לי מזל רב שפגשתי ושוחחתי על טכניקת שחייה במים פתוחים באוסטרליה עם גברת בשם שלי טיילור-סמית ', ולאלה מכם שלא מכירים אותה, היא זכתה 7 פעמים באליפות העולם בשחייה במרתון. ברציפות ואף דורגה במקביל בעולם הראשון לנשים וגברים במקביל. שחיינית מים פתוחים מדהימה באמת שמהלכה היה רב-תכליתי והתאמה לתנאים שעמם נקלעה, היא ידועה בסיום השחייה במים פתוחים בסידני 70 וולונגונג (בתוך כלוב כרישים ענק יש להוסיף!) עם קצב שבץ ממוצע של 88spm. זה כמעט 20 שעות של שחייה רציפה בקצב שבץ מוחי גבוה במיוחד. כדי להגיע לרמות האלה, וחשוב מכך להיות מסוגלים לקיים אותן, נדרש אימונים והתאמה רבה.

האם עלינו להיפטר מאימוני אורך שבץ מוחלט לטובת אימוני שבץ מוחי, ואם כן כיצד עלינו לעבוד בצורה מדויקת על קצב השבץ המוגבה הזה?

העצה שלי תהיה שבחוץ העונה תתחיל לעבוד על יעילות השבץ שלך ואורך השבץ המוגבר שלך, תוך צמצום מספר המכות שאתה לוקח לכל אורך. ואז, בדיוק כמו שהיית עושה עם רכיבה על אופניים וריצה, פתח את הספציפיות של האימונים שלך קרוב יותר לעונה - עבוד על קצב שבץ גבוה יותר תוך ניסיון לשמור על אורך השבץ שלך ככל האפשר. עם בסיס של 5-6 חודשים טובים מאחוריהם, מרבית השחיינים צריכים להיות מסוגלים להרים את קצב השבץ שלהם 5-6 מרחוק לאורך עונה מבלי שהצורה שלהם תחליק. אם זה אכן מחליק, חזור להתפתחות אורך שבץ, וכן הלאה.

ישנם מספר כלים בהם תוכלו להשתמש בכדי לעזור בהתפתחות קצב השבץ או באימוני קצב השחייה. האחד הוא מאמן Finis Tempo. מאמן הטמפו מתאים מתחת לכובע שחייה או רצועת משקפי מגן ומצפצף בפרקי זמן שקבעת. ניתן להתכוונן במאה היחידות השנייה. יחד עם לחצני כוונון הזמן, ליחידה תצוגת זמן קטנה. כלי פיתוח קצב שבץ נוסף הוא ה- Wetronome (על שם הרעיון שלו, מטרונום אטום למים). הוא דומה למאמן Tempo אך עשוי להיות קל יותר לשימוש בגלל הפשטות שלו. יש לו שני חלקים, "צפצוף" ומגנט המשמש להגדרת הצפצופים. אתה "שרביט" קרוב לצפצוף באותו מספר פעמים שקצב השבץ הרצוי, והוא מוגדר. לדוגמה, שתיים-שלוש, השהה, אחת-שתיים והיא מוגדרת לשיעור של 32 צפצופים / דקה. הוא משתמש בצלילי צפצוף אחרים כדי לומר לך שהוא פועל, מוגדר, מאפס וכו '. ניתן לחתוך את הווטרונום מתחת לרצועת המשקפיים או מתחת לכובע שחייה וקל לתכנת אותו מחדש במהלך אימון מבלי להסיר אותו מה שחיין.

ובכן, אני מקווה שזה עזר. לסיכום, פעלו לפיתוח אורך השבץ שלכם בחלק המוקדם של העונה באמצעות תפיסה ומשיכה דרך תרגילים וסיבוב גוף, ואז הגיעו לעבר העונה המאוחרת והעונה המוקדמת במטרה להיות ספציפיים יותר עם הגישה שלכם ולהסתכל הרם את קצב השבץ שלך.