אם אתה מוצא את עצמך חשוף בסביבה חמה, אתה יכול להתמודד במהירות עם הסכנות של התכווצויות חום, תשישות חום או מכת חום. טיפים אלה יעזרו לכם לדעת מה לעשות לפני, במהלך ואחרי חשיפה לחום קיצוני. על ידי תכנון מראש וקפידה על עצמך באקלים חם, אתה יכול להפחית את הסיכוי שלך לפגיעה גופנית ולהגדיל את הסבירות שלא רק שתחיה את החוויה אלא גם תיהני מהזמן שלך בחוץ.

תכנן קדימה כדי לשרוד טמפרטורות חמות

לפני שאתם נכנסים לסביבה חמה במיוחד, וודאו שביצעתם תכניות לאבטח ולשמור על המשאב החשוב ביותר שלכם: מים. אם אתה מתכנן למצוא מקור מים בנתיבך, בדוק עם טווחים מקומיים כדי לוודא שמקורות מים צפויים אינם יבשים או מזוהמים, ותכנן להשתמש במערכת טיהור מים מתאימה. אם אתה יודע שתסע באקלים חם, תכנן את התנועות שלך בחלקים הקרירים ביותר של היום - מוקדם בבוקר או מאוחר בערב. אם אתם יוצאים לטיול רב-יומי, תכננו לנסוע פחות בימים הראשונים של חשיפה גבוהה לחום בכדי לתת לגופכם זמן להתאקלם, ואז להגדיל בהדרגה את המרחקים תוך כדי התאמה.

יש למלא מים ומלח למאבק במחלות חום

בתנאים חמים מאוד, יש לתכנן לשתות לפחות ליטר מים אחד בבוקר, בכל ארוחה ולפני פעילות גופנית מאומצת. תכנן לשתות ליטר מים בשעה כהנחיה כללית, אך הבין שאולי תצטרך לשתות יותר מזה בכדי לאפשר שינויים בגודל גופך, בסוג גופך ובסוג הפעילות שלך. עדיף לשתות כמויות קטנות יותר של מים לעתים קרובות מאשר לבלוע כמויות גדולות של מים בפעמים בודדות, שכן שתיית כמויות גדולות של מים עלולה לגרום להתכווצויות חום. במידת האפשר, שתו מים צוננים (כ- 50-60 מעלות פרנהייט), והתאמצו לשמור על קירור מים על ידי עטוף מכולות בבגדים רטובים ושמירתם מחוץ לשמש.

מלח עוזר גם לגוף לשמור על ההומאוסטזיס שלו, לכן יש לתכנן את החידוש של המלח על ידי אכילת ארוחות קבועות. מעט מדי מלח גורם להתכווצויות חום, ומעט מדי מלח בשילוב עם אספקת מים מספקת עלולים להוביל לתשישות חום. זה בסדר לשתות משקאות שנועדו לשמור על איזון אלקטרוליטים, אך אלה לא צריכים להיות מקור המים היחיד.

בחר בגדים וציוד ספציפיים לאקלים

למרות שאתה עשוי להתפתות להסיר בגדים כשאתה חם, התנגד לפיתוי והישאר לבוש כדי להפחית את אובדן המים בגופך לאידוי. בטמפרטורות גבוהות מאוד ולחות נמוכה יתכן שלא יורגש הזעה מכיוון שהוא יתנדף במהירות; לכן, השתדלו לשמור על זיעה על העור על ידי הימנעות מהשמש הישירה ועל ידי לבישת בגדים המכסה את כל עורכם. חולצות קלות, מכנסיים, כובעים וצעיפים יכולים לספק צל נוחות נחוץ. יש ללבוש קרם הגנה על עור חשוף ושקול לשאת ברזנט קל משקל כדי להצל על עצמך אם אינך מצפה למצוא כתמים מוצלים באופן טבעי לנוח.

טיפים אחרונים לשרוד טמפרטורות חמות

קחו מנוחות תכופות בצל כדי לאפשר לגופכם את האפשרות להישאר קרירה. אם קשה למצוא את הגוון, התחל להיות יצירתי על ידי יצירת גוון משלך עם בגדים נמתחים מעל מוטות הטרקים שלך או על ידי מחסה בבור באדמה אם אתה מוצא את עצמך במצב נואש. זכור כי מים הם המשאב החשוב ביותר שלך, לכן הגן על המים שנמצאים כבר בגופך על ידי הימנעות מהשמש והרוח, מכיוון ששניהם יכולים להגביר את אידוי המים מגופך. אל תאכל אלא אם כן יש לכם הרבה מים, והגבילו או הפסיקו פעילות גופנית אם משאבי המים שלכם הם קריטיים.