ממש בחלקו העליון, עליכם לדעת שלא מדובר באימון שניתן לזלזל בו. עליכם לעשות זאת רק אם אתם שחיינים חזקים ואתם רוצים לעשות אימון ממוקד רגליים. אתה אמור כבר לבעוט לפחות 1, 000 מטר או מטר במהלך האימונים הרגילים שלך, וחלק מזה בוודאי בועט ומהיר באיכות גבוהה.

מדוע האימון הזה? לפעמים, אתה צריך שינוי נוף, משהו שונה כדי לפרק את השגרה. יכול להיות שזה.

אם אתה מרגיש כאב, כאב או כל סימן אחר שאומר STOP, הקפד להקפיד על עצה זו במהלך אימון זה, כבה את הבעיטה וסיים אותה כאימון לשחייה.

חבישת סנפירים או שימוש בעיטת קיטור הוא לא חובה. אחת מהן, השנייה או שתיהן יכולות לשמש עבור כל חלקי הבעיטה או כולם (וגם הסנפירים למנות השחייה).

לשחות הלאה!

אימון השחייה

חימום 1, 200

1 x 400 (: 20 תערובת שחייה וקידוח.) בצע מקדחות לתרגול טכני באורך אחד, ואז שחו באורך אחד ואז חזרו על הפעולה.

1 x 400 (: בעיטה של ​​20.) 25 הראשונים מכל אחד במאמץ בינוני, השאר כל קל.

1 x 400 (: 20 משיכה.) 25 הראשונים מכל אחד במאמץ בינוני, השאר כל אחד קל.

קחו קצת מנוחה נוספת במידת הצורך, לגמו מעט מים או משקה ספורט והתכוננו לסט הראשי.

סט ראשי

4 x 50 (: בעיטה 20.) תיאור 1-4. זה אומר שכל בעיטה מהירה יותר מזו שקדמה לה.

1 x 100 (: 20 לשחות.) בכל דרך שתרצו לעשות את זה.

4 x 75 (: בעיטה 20.) 25 האחרונים מכל 75 הם הכי מהר שאתה יכול לבעוט; 50 הראשונים קלים.

1 x 100 (: 20 לשחות.) בכל דרך שתרצו לעשות את זה.

4 x 100 (: בעיטה 20.) 25 הראשונים מכל 100 הם הכי מהר שאתה יכול לבעוט; השאר כל אחד קל.

1 x 100 (: 20 לשחות.) בכל דרך שתרצו לעשות את זה.

4 x 75 (: בעיטה 40.) 25 הראשונים והאחרונים מכל 75 הם מהירים ככל שתוכל לבעוט; אמצע 25 קל.

1 x 100 (: 20 לשחות.) בכל דרך שתרצו לעשות את זה.

4 x 50 (: בעיטה של ​​40.) מהר. כולם!

1 x 100 שחייה. השתחרר עוד קצת, אסף את המחשבות שלך וסיימת

מרחק כולל = 3, 100

על אימוני שחייה

אימון זה נועד לקחת בין 75 דקות ל 90 דקות. אם זה יותר מדי זמן או מרחק, אז גוזרים דברים, אך לא תמיד גזרו את אותו הדבר בכל אימון. ואף פעם אל תדלג על המשוחררים בסוף האימון. השתמש בזה כעבודה אחת אחרונה של טכניקה לפני שאתה יוצא מבריכת השחייה בסוף האימון.

לאחר תיאור הסט יש מספר בסוגריים מחצריים, כזה - (: 30 - זה כמה מנוחה אתה מקבל אחרי כל שחייה. לדוגמה, 6 על 100 (: 30 אומר שאתה צריך לשחות 100 (מטר או מטר), תנוחו 30 שניות ואז חזרו חמש פעמים נוספות.

אין שום דבר מיוחד במפגשי תרגול השחייה האלה חוץ ממה שאתה מביא להם. הרבה חופש כאן. אתה שולט כמה קשה או מהיר אתה שוחה ואילו משיכות שחייה אתה רוצה להשתמש בזמן שחיית האימונים. בדרך כלל כמות המנוחה לשחייה תגביל את המהירות העליונה שלך באימון, אבל זה לא אומר ללכת הכי מהר שאתה יכול כל הזמן. כמה הנחיות:

• ככל שתשיג יותר מנוחה, השחייה מהירה יותר.
• החלקים המוקדמים של האימון צריכים להיות קלים עד בינוניים ומכוונים מאוד.
• השתמש בטכניקת השחייה הטובה ביותר שלך.
• עצרו את האימון אם אתם עייפים מדי, לכו על זה שוב בעתיד. אתם צריכים להיות שחיינית טובה יותר על ידי התאוששות מהאימונים שאתם עושים, לא על ידי שחייה יותר ויותר מבלי לנוח ולהתאושש מהשחייה ההיא.
• תיהנו מהאימונים.
• שנה את המשיכות שאתה עושה מדי פעם, נסה דברים חדשים ואל תיתפס בפגע.

לכל אימון יש:

• חימום
• תרגילי שבץ או עבודות טכניקת שחייה
• בועט
• מושך
• סט עיקרי
• משוחרר או מתקרר

קריאה נוספת עבור שחיינים באימוני שחייה

• כמה מהר עלי לשחות?
• באיזו תדירות עלי לשחות?
• שחייה עדיף לעשות רשימה
• אימוני שחייה נוספים לשחיינים