איך לקפוץ גבוה יותר לריקוד עם פליומטריה

שאלה אחת שנראה כי רקדנים רבים שואלים היא "איך אוכל לקפוץ גבוה יותר?" האם זה לא יהיה מדהים שיש יותר זמן באוויר לבצע קפיצה נכונה? אחד משיאי הצפייה ברקדנית גברית הוא יכולתו לטוס באוויר ולהגיע כמעט לגבהים בלתי אפשריים. מה זה שנותן לרקדנית את היכולת לקפוץ לגובה? ובכן, זהו תחום אחד של ריקוד שניתן לשפר על ידי שימוש בשיטות בהן משתמשים הספורטאים. אם אתה רוצה לקפוץ גבוה יותר, אתה צריך לנסות פליומטריה.

מה זה פליומטריה?

פליומטריה היא מילה נוספת לאימוני קפיצה. זוהי טכניקת אימונים שנועדה להגביר את כוח השרירים ואת פיצוציות. אימונים פליומטריים מתנים את הגוף באמצעות תרגילי התנגדות דינאמיים. תרגילים אלו נמתחים במהירות שריר ואז מקצרים אותו במהירות. לדוגמה, תרגילי קפיצות וקפיצות פועלים הן למתיחה והן לקיצור הארבע ראשי אשר יכולות לחזק את השרירים, להגביר קפיצה אנכית ולהפחית את כוח ההשפעה על המפרקים.

מה היתרונות של הפליאומטריה?

רקדנים רבים מבינים את היתרונות של שילוב פליומטריה במשטר האימונים שלהם. איזה רקדן לא ירצה לשפר את הקפיצות האנכיות שלהם, להגביר את כוח השרירים שלהם ולהגן על המפרקים שלהם? על ידי שיפור כוח הנפץ של רקדן, פליומטריה יכולה לעזור לרקדנים להגיע לגבהים חדשים בעזרת קפיצות וקפיצות.

איך הפליאומטריה עובדת?

מטרת הפליאומטריה היא ליצור את כמות הכוח הגדולה ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. פליומטרי יכול לאמן את מערכת העצבים שלך להגביר את הנפץ, ולתת לך דחיפה קטנה נוספת כדי להתעלות על עצמך ולהגיע מהר יותר. כדי להפעיל כראוי פליומטריה, אתה צריך לעבור במהירות בטווח תנועה שלם ואז להירגע במהירות למתיחה מלאה. המתיחה המהירה המופעלת על השריר בזמן הכיבוי הראשוני של קפיצה מגדילה את התכווצות השרירים וזה מגביר את הכוח.

האם פליומטריה יכולה לגרום לפגיעה?

אימונים פליומטריים מגיעים עם סיכון מוגבר לפציעה, במיוחד אצל רקדנים שאין להם כוח רב. אם אתה חושב לנסות פליומטריה, הקפד לבדוק קודם עם מדריך הריקודים שלך. המורה שלך יוכל לומר לך אם משטר כזה מתאים לשלב האימונים שלך. למרות שאימוני פליומטריה אינם קשורים לסיכונים גבוהים לפציעה, כל שגרת אימונים שבונה כוח באמצעות תנועה מתפרצת קשורה לסיכון מוגבר לפציעה. אגרסולי hamstrings או קרסול מעוות לא יהיו שווים את המחיר לקפיצה אנכית גבוהה יותר.

מהם תרגילי פליומטריה מסוימים?

זכור כי כל שיטת אימונים שהיא חדשה בגופך צריכה להיות מוצגת באטיות כדי למנוע פציעות. כדי להתחיל בשגרת פליומטריה, הכניסו את התרגילים הבאים לאט לאט למשטר האימונים השבועי שלכם. יומיים-שלושה בשבוע אמורים להספיק בכדי שתתחילו מבלי להסתכן בפציעות. תרגילים אלו אמורים לעזור לך להתעלות, לנוע מהר יותר ולהישאר למעלה באוויר.

קפיצות מתיחה: התחל לעמוד עם הרגליים יחד. כופפו את הברכיים וקפצו לאוויר הכי גבוה שתוכלו, תחכו את הברכיים עד לחזה. נחתו על שתי הרגליים ואז קפצו שוב לאוויר. המשיכו לקפוץ ברציפות למשך 30 שניות.
קפיצות מספריים: החל במקביל, קפצו ופיצלו את הרגליים כשרגל אחת נעה קדימה ואחת נעה אחורה. נחת בנגינה של 90 מעלות. ואז מספריים את הרגליים שלכם באוויר ונחתו בנגינה ההפוכה. המשך לסירוגין ריאות במשך 30 שניות.
גבול: קפוץ גבוה באוויר מכף רגל לרגל, כאילו אתה רץ במקום גבוה ככל שתוכל. הרימו את הברך הקדמית למעלה ככל שתוכלו והזיזו את הידיים באופוזיציה. רוץ במקום במשך 30 שניות.