אם אתה מרגיש בנוח בבריכת שחייה, יכול לעצור את נשימתך מתחת למים, ואתה רוצה ללמוד לשחות בסגנון חופשי (אתה יכול גם לקרוא לזה זחילה קדמית) הגעת למקום הנכון. זהו מדריך צעד אחר צעד שיעזור לכם ללמד את עצמכם כיצד לשחות בסגנון חופשי בסיסי. עבד על כל שלב עד שיהיה לך נוח, ואז עבר לשלב הבא.

לאחר שהבנתם את הצעד הבא, חזרו להתחלה ועבדו על כל שלב מהר ככל שתצטרכו לעשות זאת על מנת לבדוק. לאחר שתשלים את כל השלבים, לימדת את עצמך כיצד לשחות בסגנון חופשי ואולי תהיה מוכן לעשות אימוני שחייה!

תנוחת גוף בסגנון חופשי

הצעד הראשון הוא ללמוד את תנוחת הגוף. עמדו על קרקעית הבריכה, זקוף זקוף, תנוחה טובה, והחזיקו את הידיים למעלה במקביל זו לזו, שרירי שריר ליד האוזניים. אתה תיראה כמו שופט כדורגל המסמן טאצ'דאון, הזרועות שלך ייראו כמו המספר 11. זו עמדת ההתחלה, וזו המיקום שתמיד תחזור אליו בתחילת כל שבץ.

עכשיו היכנסו לאותה תנוחה, שכבו במים. זה בסדר לדחוף את הקיר במצב זה. קשה להחזיק אותו לאורך זמן, עשה את המיטב שאתה יכול. הבט ישר למטה בתחתית הבריכה, יישר את זרועותיך במצב הנגיעה, והאצבעות מכוונות לעבר היעד שלך. כשצריך להפסיק לנשום, עצור, קם ונשום!

בעיטה בסגנון חופשי - הרגליים

כעת נוסיף את הבעיטה בסגנון חופשי או רפרוף. התחל בלחזק את הקיר. הבעיטה צריכה להיות מהירכיים שלך עם רגליים ארוכות וישרות וקרסוליים רגועים. אם אתה יכול, כוון את בהונותיך (כמו בלרינה). לבעוט למעלה ולמטה, דמיין שאתה דוחף מים עם החלק העליון והרגליים של כפות הרגליים, החלף רגל אחת למעלה, רגל אחת כלפי מטה ואז הפוך.

לאחר מכן תסתובב ותדחוף את הקיר במצב הנגיעה, ואז תוסיף את הבעיטה. זכרו שזרועות מכוונות לעבר היעד, עיניים מביטות למטה בתחתית הבריכה. לבעוט ככל שתוכל, עצור את נשימתך. כשצריך להפסיק לנשום, עצור, קם ונשום! ואז תעשו הכל הכל.

אתה יכול לתרגל רק את הבעיטה באמצעות בעיטה.

משיכה בסגנון חופשי - הנשק

עכשיו נוסיף זרועות משיכה! התחל במצב הנגיעה, דחף את הקיר, בעט (מהירכיים, הפנה את בהונות הרגליים), עיניים מביטות ישר למטה וסחוף זרוע אחת כלפי מטה לכיוון קרקעית הבריכה, ואז חזרה לכיוון רגליך, ואז למעלה לכיוון שלך ירך, ואז מהמים ובחזרה למקום בו התחיל. דמיין שאתה מצייר מעגל ענק בקצות האצבעות שלך. זו לא הדרך המדויקת ששחיין בסגנון חופשי ברמה גבוהה עושה את זה, אבל זו דרך נהדרת להתחיל ללמוד את השבץ.

עשה את המעגל הגדול הזה בזרוע אחת. כשזה מגיע למקום בו התחיל, בצע את השבץ בזרוע השנייה. חזור (בלי למהר, אין צורך לעשות את זה מהר) פעמיים או שלוש. עשו כמה שיותר ברצף. עצרו, נשמו, ואז חזרו למצב וצאו אליו שוב.

נשימה בסגנון חופשי - אתה צריך אוויר!

אם אתה מתכוון לשחות לאורך כל מרחק תצטרך ללמוד לנשום בזמן השחייה. התחל בחזקת הקיר, הכניס את פניך למים והסתכל בתחתית הבריכה. נשבו בועות קטנות כשפניכם במים, ואז סובבו את הראש והביטו לצדדים, סובבו את הראש בדיוק כדי להוציא את הפה מהמים, כך שתוכלו לשאוף. ברגע שיש לך נשימה, סובב את הפנים שלך בחזרה למים, את העיניים כלפי מטה ונשוף שוב בועות קטנות.

תרגלו בועות, סובבו, נשמו פנימה, סובבו, בועות עד שיהיה נוח. שלב מתקדם הוא לבצע נשיפה גדולה רגע לפני השלמת סיבוב הפנים שלך מהמים לשאיפה. בועות קטנות, התחילו לסובב את העיניים לצדדים, בועה גדולה, נשמו פנימה, סובבו את העיניים כלפי מטה.

מתאים לנשום לשבץ

עכשיו כשיורדת את חלק הנשימה, אתה צריך לעשות את זה בזמן שאתה שוחה. הסיבוב לשאיפה מתרחש כאשר זרוע אחת מתקדמת חזרה לעבר הירך. כאשר הזרוע ההיא חוזרת אחורה, אתה מסתובב לכיוון הצד הזה ונושם נשימה, משלים את הנשימה ומסתובב שוב לעיניים למטה לפני שזרוע זו חוזרת למצב הנגיעה.

דחפו את הקיר במצב הנגיעה, עיניו כלפי מטה, בועטים, נפיחו בועות קטנות, עשו משיכה בזרוע, וככל שזרוע זו נעה לכיוון הירך מסתובבת בשביל הנשימה - העיניים לצדדים, נשמו, סובבו את העיניים כלפי מטה כשהזרוע עוברת דרך אוויר חזרה למקום בו התחיל בעמדת הטאצ'דאון. בצע משיכה עם הזרוע השנייה. בצעו שוב משיכה עם הזרוע הראשונה ונשמו נשימה. חזור, חזור, חזור.

אתה שוחה בסגנון חופשי

אתה עושה את זה! זה היסודות כיצד ללמד את עצמך לשחות בסגנון חופשי. יש הרבה תרגילי טכניקת שבץ בסגנון חופשי, שתוכלו ללמוד - ואני מקווה שכן - אבל זו התחלה נהדרת! תמשיכו עם זה, ואם אתם מרגישים את הרצון, התחילו לעשות אימוני שחייה. אתם עשויים להיות מופתעים מכל היתרונות שבשחייה.

לשחות הלאה!