פלפל אחורי נחשב למיומנות בסיסית בהתעמלות כיוון שהוא אבן בניין לכישורים רבים אחרים. זה לא צעד פשוט ללמוד, אבל ברגע שאתה משיג אותו, השגת את אחת מאבני הדרך בדרך להיות מתעמלת ברמה גבוהה.
ראשית, אנא וודא שאתה וגם המאמן שלך מרגישים שאתה מוכן ללמוד מתיחת גב. זו לא מיומנות שצריך לנסות על ידי מתעמלת מתחילה, ולעולם אין לנסות אותה לבד ללא מאמן נוכח.
עצות אלו אינן מיועדות בשום דרך להחליף מאמן בקיא. התעמלות היא ספורט מסוכן מטבעו ואתם חייבים להיות בטוחים לנקוט באמצעי הבטיחות הנדרשים, כמו התקדמות נאותה, התאמה נכונה ושימוש בספרים. חשוב לציין כי כל עצה שתעקוב היא על אחריותך בלבד.
להבין כיצד היפוך אחורי מסתובב
מתיחה אחורית היא הרבה יותר מאשר לקפוץ באוויר ולהרים את הרגליים למעלה. על מנת להסתובב תצטרך להרים את המותניים למעלה ומעל הראש. נסה את המקדחה הזו כדי לעזור לך לחוש את הסוג הנכון של מתיחה על ידי ביצוע הפעולות הבאות.
שכב על הרצפה כשגופך נמתח לגמרי. הזרועות שלך צריכות להיות ישרות ליד האוזניים. ואז, תחכו את הרגליים למעלה ומעל הראש, כמוצג. הקפידו לסובב את הירכיים כלפי מעלה, ולא רק לתלות את הברכיים לחזה. שמור על ברכיים זו בזו והבהונות שלך מחודדות.
למד כיצד להגדיר
ההמראה של כריכה אחורית נקראת "הסט" או "הרם". כדי להשלים בהצלחה מתיחה אחורית, תצטרך ללמוד כיצד להגדיר את הדרך הנכונה. ניתן להשתמש במקדחה זו באמצעות ספוטר (כמוצג) או על ערמת מחצלות גבוהות.
התחל בעמידה, עם הגב למחצלת הרגליים או לנקודה וזרועותיך ליד האוזניים. ואז, תנוף את הידיים למטה ומאחוריך, תוך כיפוף הברכיים. שלישית, הפנו את הידיים לאחור למעלה וקפצו גבוה ככל שתוכלו.
שמור על ראשך נייטרלי - מבט ישר קדימה. הקפיצה שלך צריכה ללכת כלפי מעלה ומעט לאחור, על המחצלת או על הספוטר. הזרועות שלך צריכות להישאר ישרות.
נסה להעיף על הטרמפולינה עם נקודה
אם במועדון ההתעמלות שלך יש טרמפולינה, זה בדרך כלל המקום הטוב ביותר לנסות תחילה מתיחת גב. הטרמפולינה תעניק לך את הגובה הדרוש לך כדי שתוכל להתרכז בטכניקה שלך.
חגורת תצפית היא דרך קלה להתחיל. המאמן שלך יעזור למשוך אותך לאוויר ולשמור אותך מספיק גבוה עד שתשלים את ההפוך. מאמנים אחרים מעדיפים לאתר במקום ביד. אתה והמאמן שלך שניכם תתחילו לטרמפולינה, ואז הם ינחו אתכם דרך ההפוך.
דבר גם עם המאמן שלך על טכניקת זרוע. הם עשויים להעדיף שתחטוף את הברכיים במהלך המתיחה או עשויים לייעץ להשאיר את הידיים מעל הראש או למטה ברגליים בלי לתפוס. כל אחת מהשיטות הללו עובדת.
ברגע שתתחיל לדפדף, חפש את הטרמפולינה. כשאתה יכול לזהות את זה, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על הנחיתה שלך. נחתו עם הברכיים כפופות מעט והירכיים תחובות תחתיכם.
נסה את ההפוך שלך על הרצפה עם נקודה
ברגע שתוכלו להשלים בהצלחה מתיחה אחורית בטרמפולינה, המאמן שלכם יחליט שהגיע הזמן לעבור לרצפה. הם יאתרו אותך עד ששניכם תרגישו בנוח עם היכולת שלכם להשלים את ההפוך. זכור לעקוב אחר הטכניקה הנכונה ותוכל ללמוד את המיומנות הרבה יותר מהר.
עשה היפוך אחורי לבד
ביצוע מתיחת גב בעצמך יהיה ככל הנראה בתהליך הדרגתי. המאמן שלך ייתן לך פחות ופחות מקום כאשר הטכניקה שלך משתפרת, עד שהם לרוב רק עומדים שם, מוכנים להיכנס במידת הצורך.
מתעמלות רבות עוזרות לנסות לגבות את המחצלת כדי לתת להם גובה נוסף כדי להשלים את ההפוך. תרצו שתהיה לכם מחצלת רכה שתנחת עליה.
פלפל לאחור הוא מיומנות קשה, וזה יכול לקחת זמן רב לשלוט. אבל אל תוותרו! ברגע שתשיג את זה, זה יהיה טריק אינטגרלי שיש ברפרטואר שלך.
