ש: היי. אני ילדה בת 14. אני מתיידד בקלות, ויש לי הרבה חברים. אני מאוד יפה ויש לי גוף טוב. הבעיה שלי היא שאין לי ביטחון עצמי. אני לא יכול לדבר עם בנים. אני פשוט לא יכול לעשות את זה. אני ממש עצבנית, וחושבת אוטומטית שאני נראית שמנה, או שמשהו לא בסדר איתי. אף אחד לא בא בחורים לדבר איתי ואני לא מבין למה? זה לא כאילו אני מחריד או משהו. אני באמת לא מבין את זה. האם אתה יכול בבקשה לעזור לי להיות בטוח יותר בעצמי?

ת: בעוד שאתה אומר שאתה חסר ביטחון, זה לא נראה ככה שאתה יכול לומר בכנות אמירות כמו "אני מאוד יפה" או "יש לי גוף טוב" ולמרות זאת אין לך בעיות להכיר או לשמור על חברים. הספק העצמי שאתה מזכיר שיש לך כשאתה מדבר עם חבר'ה הוא פחות אינדיקציה להערכה עצמית נמוכה ויותר אינדיקציה לביישנות. להיות ביישן וחסר ביטחון עצמי לא תמיד הולכים יד ביד. כמה מהאנשים הכי בטוחים ומוצלחים בעולם נקשרים בלשון כאשר הם מתמודדים עם תרחישים שהם מוצאים איומים. במקרה שלך, אתה מאוים על ידי אינטראקציה עם בני המין השני ומאמין לי כשאני אומר לך שאתה לא לבד. בפסיכולוגיה זה מכונה "פוביה חברתית" ויש רק דרך אחת לנצח אותה … עליך להתעמת עם הפחדים שלך.

אז איך בדיוק אפשר להתגבר על פחד כזה? הצעד הראשון בהתמודדות עם פוביה חברתית, או כל פוביה לצורך העניין, הוא תהליך שנקרא "ויזואליזציה". במהלך תהליך ה"וויזואליזציה "אתה ממש מדמיין את עצמך עוסק בהתנהגות שאתה מוצא כה כה מדהים. לך לאנשהו שקט ופרטי שבו אתה באמת יכול להתמקד ולחשוב לדבר עם בנים. התחל פשוט, רק דמיין את עצמך מתחיל שיחה עם בחור או תאר תרחיש בו ילד ניגש אליך. בשלב הבא דמיין את עצמך מנווט בהצלחה במצב. כלומר, דמיין לעצמך שהאידאל שלך יוצא, הדרך בה היית רוצה שמצב כזה ישתנה בנסיבות אידיאליות. תאר לעצמך שאתה הגדרת החן והקסם. דמיין שאתה נוח לחלוטין להתמודד עם המין השני ואל תשכח לכלול המון חיוכים וצחוקים בפנטזיה. אחרי הכל, זה אמור להיות כיף לקיים אינטראקציה עם בנים!

השלב הבא נקרא "שלב התרגול" וכפי שהשם מרמז, בשלב זה אתה ממש מתרגל את מה שדמיין. התאמנו על אדם בטוח, למשל חבר, ואל תטפלו בנפשכם באמצעות מחשבה שקל לדבר עם חבר, אך קשה לדבר עם בחורים אחרים. זה לא נכון. אם אתה יכול לדבר עם בחור אתה לא מחשיב אלא חבר, אתה יכול לדבר עם כל בחור. אם אין לך חבר בחור אתה יכול לפנות לעזרה להתחיל בדיבורים עם בנים שאתה יודע שאין לך שום עניין רומנטי. אתה יכול להקל בשיחה עם בנים שאתה עשוי לאהוב בכך שתתחיל להיות בנוח עם לדבר עם בחורים שהם זרים באופן כללי.

עכשיו אתה מוכן לשלב האחרון, שלב ה"עימות ". זה לא עוין או מפחיד ככל שזה יישמע. בשלב זה אתה עושה כל מה שאתה חושש, במקרה שלך דבר עם ילד שאתה עשוי להתעניין בו. דבר אחד שאתה תמיד צריך להזכיר לעצמך כשאתה מדבר עם ריסוק פוטנציאלי הוא שאתה לא באמת מכיר את האדם הזה היטב מספיק כדי לאבד משהו על ידי איבוד העניין. בעוד ריסוק יכול להרגיש אמיתי מאוד הוא לא מבוסס על יותר משיכה פשוטה. אם תוכלו להירגע ממה שעלול לקרות, תוכלו להתמקד ברגע ללא חשש. דבר עם הילד בדיוק כמו שהיית מדבר עם חבר. אל תדאג לנקוט במעשה או לנסות להרשים אותו. פשוט תהיה עצמך ותצליח.

באשר לחלק השני של הדאגה שלך, מדוע בחורים לא פונים אליך, גם זה לא קשור לביטחון העצמי שלך. אנשים ביישנים מציגים לעתים קרובות באופן לא מודע מחסום מגן שאחרים מגלים בקלות. על מנת להימנע מהדבר שהם חוששים ממנו יותר מאנשים ביישנים נראים לעתים קרובות מרוחקים ובלתי ניתנים לגישה לאחרים. אירוני ככל שזה יכול להיראות העובדה שאתה מושך פיזית עלול רק להחמיר את המצב. אם אתה נראה שאנשים לא ניתנים לגישה הם לא ינסו לדבר איתך, אבל כשאתה מגלה את המראה שלך מעל הממוצע, יכולת ההישג הופכת מאיימת. זו קלישאה שאני בטוחה ששמעת בעבר שלבנות היפות ביותר יש לרוב התאריכים הכי מעטים וההסבר שניתן לכך הוא שבנים נבהלים מהמראה הטוב של הילדה. יש בזה יותר מגרעין של אמת. אך אל תפחדו, הפיתרון הוא פשוט; כל שעליכם לעשות הוא להוריד את המכשול ולהעניק אווירה ניגשת יותר.

כשאתה מתמודד עם הפוביה החברתית שלך אתה באופן אוטומטי נראה נגיש יותר, אך ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להניח לאחרים בנוח להתאמץ לדבר איתך קודם. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות זה לחייך, לחייך המון ולכל מי שאתה פוגש. אתה יכול גם לפתוח את שפת הגוף שלך; אל תצלב את זרועותיך לפניך או תחב את הספרים שלך על החזה שלך, אל תשאיר את הידיים מאחורי הגב שלך, שמור על ראשך וצור קשר עין ידידותי עם האנשים שאתה רוצה לדבר איתם, לצחוק, כשמדברים למישהו הניח אותם בנוח על ידי הנחת היד במהירות על זרועם או על ידי חיוך בזמן שהם מדברים איתך. כל הדברים האלה הם רמזים שאתה נהנה לדבר עם אנשים ושאתה פתוח לפגוש אנשים חדשים. היה בנוח עם עצמך (והראה את זה) ואנשים יהיו בנוח איתך; זה באמת כל כך פשוט!