אלה כמה דברים ששיתפתי עם שחיינים בקבוצה שלי. אני חושב שהם יכולים לעזור לך.
שחיית הברכיים … רוב השחיינים עוקבים אחר קוד התנהגות כללי בזמן השחייה או אימון השחייה שלהם. יש לי מערכת כללים כללית לשחייה בחיק הברך או נימוסי שחייה. לא כל שחיין יסכים עם הרשימה שלי, ובכמה בריכות או מדינות יכולות להיות כללי מנהג או שחייה שונים, אבל אני חושב שהכללים האלה לגבי אופן השחייה הם אוניברסליים פחות או יותר. יתכן שחלק מהכללים האלה לא יהיו בתוקף במהלך אימון קבוצתי תחרותי (כמו מעבר - אני אף פעם לא רוצה ששחיינים יעצרו כדי לאפשר למישהו לעבור. האורח צריך להאיץ ולעבור את המעבר), וחלקם עשויים שלא ישמשו חברים על ידי האימונים לעתים קרובות יחד. עם זאת, אם יש ספק, חזר על ההנחיות לשחייה בחיק הברך במהלך אימון השחייה הבא שלך.
בחירת מסלול
אתה מגיע לבריכת השחייה, מתחלף לחליפת השחייה שלך ויוצא על סיפון הבריכה …
- צפו בבריכה - הצעד הראשון הוא בחירת הנתיב הנכון. קח כמה דקות לראות מה קורה בבריכה, קרא כל כללי שחייה של בריכה או הברכיים, השג את ציוד השחייה שלך (בעיטת קרש, מצוף למשוך, משוטים וכו '), והתחל לחשוב איזה מסלול אתה הולך לשחות היום. לשקול:
- הקצאות מסלול - אם הקצות מסלול מוקדמות לשחיינים מהירים, בינוניים ואיטיים, שלב ראשון הוא להבין היכן אתה מתאים. מה קצב השחייה שלך? כלל האצבע המחוספס שלי מהיר בערך 1: 30/100 מ ', בינוני הוא כ -2: 00/100 מ', ואיטי הוא 3: 00/100 מ '.
- מספר השחיינים במסלול - בהנחה שהנתיבים שעליכם לשחות בהם על בסיס מהירות אין אף אחד מהם, אז זה לא משנה את המסלול שתבחרו. אבל, אם נתיב אחד יש שחיין בתוכו ואחד ריק, שחו בנתיב הריק. היה מוכן לחלוק אותו במידת הצורך, אך אל תכריח את השחיין שהגיע לבריכה לפני ששיתפת נתיב אם זה לא נחוץ.
- רמת מהירות ומיומנות - אם הנתיבים בהם הייתם משתמשים תפוסים, צפו כיצד השחיינים באותם נתיבים שוחים. אילו שחיינים או שחיינים נראים הכי טובים למה שאתה עושה כשאתה שוחה? מה יפריע לך הכי פחות, ואיזה תפריע לך הכי פחות? האם נתיב אחד עושה הרבה שנות ה -50, אחר שוחה יותר? האם נתיב אחד עושה הרבה משיכות שונות, אחר מבצע הרבה תרגילי חופש, ואחר אחר מבצע שחייה בסגנון חופשי ישר?
נכנס לנתיב
הבנת באיזה מסלול אתה רוצה להשתמש. מה הלאה?
- כניסה לנתיב - עכשיו לאחר שהחלטת באיזה מסלול אתה הולך להשתמש, התיישב בצד הבריכה ותלה את הרגליים במים, לצד אחד של הנתיב, ותן לשחיין / ים בשחייה מים השלימו עוד כמה הקפות לפני שאתה נכנס לבריכה. הרעיון הוא ליידע אותם שאתה שם - תן להם אזהרה הוגנת - ולתת להם את ההזדמנות לעצור ולאשר כיצד המסלול הולך לעבוד ברגע שתתחיל לשחות.
- שחייה במעגל לעומת פיצול המסלול - אם השחיין (ים) נעצר, שאלו אם הם רוצים להסתובב או לפצל את המסלול (אם יש כבר שני שחיינים במסלול עליכם להסתובב בשחייה, וכל השחיינים צריכים לדעת ש שחייה במעגל מתחילה). אם הם לא מפסיקים, עקוב אחר אותה התבנית בה הם משתמשים. אי הפסק הוא הפרה של נימוסים! עצירה של 5 שניות בשחייה ברכיים לא תהרוס אימון, למרות שכולנו חושבים שכן.
פיצול הנתיב מחלק את הנתיב לשניים, כאשר קו המרכז בתחתית הבריכה מסמן את שטח ההפקר. אתה שוחה בחצי הנתיב שלך לא משנה באיזה כיוון אתה שוחה.
שחייה מעגלית נמצאת בדרך כלל בכיוון נגד כיוון השעון בארצות הברית. אתה שוחה בצד ימין של הנתיב שיורד לבריכה, וכשאתה מגיע לחומה ועושה את פניית השחייה שלך, אתה שוחה לאחור בצד השני של הנתיב (עדיין הצד הימני מאז שהסתובבת). קו המרכז בתחתית הבריכה מסמן עדיין את שטח ההפקר.
שחייה
עכשיו כשאתם מכירים מעגל או פיצול, הגיע הזמן להתחיל לשחות!
- דחיפה מהקיר - כשאתה עוזב את הקיר כדי להתחיל לשחות, הקפד לתת לשחיין לפניך מרחב מספיק. אל תדחפו מיד אחרי שיעשו זאת, או שתקפיצו על רגליו של השחיין, וזה לא כיף לאף אחד - ומהווה איתות לכך שאתם רוצים להעביר אותם… אם אתם רוצים לעבור אותם בקרוב, אולי יהיה לכם בחר בנתיב הלא נכון. התחל באופן שמרני, תן לעצמך זמן להיכנס לזרם של הנתיב, ולהיכנס לאימון.
- בחירה במכת שחייה - אם אתה מקדים מישהו ומחלף שבץ, והתוצאות שאתה הולך לאט יותר ונתפס מאחור, יתכן והיה לך עדיף לעשות את המיתוג לאחר שהשחיין השני יעבור אותך. כשאתה מחליף משיכות, חשוב על האופן שבו זה משפיע על הדרך בה הנתיב עובד לכולם (כן, הברכה בשחייה עם אחרים שעושים אימונים שונים יכולה לחשוב קצת, אבל זה עובד).
- מפנה - אם אתה מפצל את הנתיב, איך שאתה פונה לא משנה את השחיין האחר בנתיב שלך כל עוד אתה נשאר בצד הנתיב. אם אתה שוחה מעגלים, עליך לכוון לצד שמאל של הנתיב כשאתה פונה ודוחף בקו ישר. אתה שוחה לכיוון הקיר בצד ימין של הנתיב. כשאתם נמצאים כמה מטרים מהקיר, העבירו את המטרה לצד השמאלי של הקיר, פנו בצד שמאל של הקיר "T" ודחפו בקו ישר בצד הימני החדש של הנתיב.
- עצירה - אם אתה מתכוון להפסיק בזמן השחייה ברכיים, עצור רק על הקיר; עצירת אמצע הבריכה עלולה לגרום לבעיות. כשאתם ניגשים לקיר, שחו היישר לפינה הימנית של הקיר, בצד הימני של הקיר "T" ודחסו את העצמי שלכם לפינה ההיא, והניבו שטח קיר רב ככל האפשר עבור שחיינים אחרים להשתמש בסיבובים.
- עוברים על שחיינים אחרים - אלא אם כן כל השחיינים בנתיב מכוונים זה לזה בצורה מושלמת, שחיין אחד הולך להתעדכן עם אחד אחר. כשזה קורה, הברזות עדינות אחת או שתיים על כף הרגל שלפניכם מספרות לשחיינית המובילה שהשחיין מאחוריה רוצה לעבור (מכה בכף הרגל הזו 20 פעמים, תופס אותה וכו '- נימוס רע, רע). נימוס שחיית הברכיים מיועד לשחיין שעובר לעצור ליד הקיר הבא, ומאפשר לשחיין האחר לעשות סיבוב ולעבור אותם, ואז השחיין שהועבר מחדש את השחייה (יתכן וזה לא המקרה באימוני שחייה תחרותיים - דבר עם המאמן). זה בסדר לשחיין שרוצה לעבור לחתוך לרוחב נתיב ולשנות כיוון במקום לבצע את הברז והקיר, אך השחיין שעושה זאת צריך להיות מודע לחלוטין למה שקורה סביבם כך ששחיינים אחרים לא יביאו סוודרים!
- לא שוחה ברכיים בנתיבי ים לשחייה - מישהו עושה אירובי מים, זורם מים, מתרועע - לא שוחה ברכיים בנתיבי שחייה בחיק הברכיים - מהווה הפרה של נימוסים בשעות שחייה של הברכיים, אלא אם כן לשחיין שאינו הברכיים יש אישור מניהול הבריכה. אם זה המקרה, אז יש לסלוח לכולם. כך או כך, אין הרבה מה לעשות, אתה לא באמת יכול לחלוק מסלול עם אותו שחיין ללא הברכיים, ואם הנהלת הבריכה לא תעשה שום דבר בקשר לזה, אסור לך לקחת את העניינים לידיים שלך. בחר מסלול אחר לאימון השחייה שלך.
- השג ציוד משלך - כשאתה מגיע לבריכה, עליך להשיג ציוד לשחייה משלך (בעיטת קרש, סנפירים, מצוף משיכה). הקפד להשתמש רק בציוד משלך. אל תשתמש בכלי השחייה של אחרים; יתכן שהם התאימו את ההתאמה מראש או שיש להם סוג ספציפי שהם מעדיפים; והכי גרוע, אם אתה משתמש בציוד של אחר ואין ציוד להחלפה לשימוש בו, תתרחש הפרת נימוסים משמעותית.
כלל בריכת שחייה נוספת, לא ברשימה, הוא השכל הישר. אם אתה לא רוצה שזה יקרה במסלול שלך כשאתה שוחה, אל תעשה את זה!
לשחות הלאה!
עודכן על ידי ד"ר ג'ון מולן ב- 26 באפריל 2016
