אם אתה בהריון או שילדת תינוק לאחרונה, יתכן שאתה תוהה כמה זמן ייקח עד שתוכל לחזור בבטחה לשיעורי הריקוד שלך. בעבר, התאוששות ארוכה לאחר לידה הרחיקה את הרקדנים מהאולפן במשך חודשים ארוכים.

עם זאת, כיום ניתן לחזור לאולפן, ולגוף שלפני התינוק שלך, הרבה יותר מהר. מכיוון שרוב הרקדנים נוטים להיות במצב מצוין לפני שנכנסים להריון וממשיכים לרקוד במהלך ההיריון, זמני ההחלמה שלהם נוטים להיות קצרים בהרבה.

עם זאת, מומחים מסוימים ממליצים להמתין שישה שבועות לפני שהם מבצעים פעילות גופנית בכלל, בעוד שאחרים אומרים לאמהות טריות שהן יכולות להתחיל מיד ביום שאחרי הלידה. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון כשחוזרים לריקוד לאחר ההיריון.

שחזור הגמישות

לאחר שילדתם, ייתכן שתמצאו את גופכם מעט פחות גמיש מבעבר שהייתם בהריון. במהלך ההיריון, מפרקי האגן והרצועות שלך נינוחים באדיבות הורמון שנקרא relaxin, ומעניקים לך טווח תנועה גדול יותר ללידת תינוק. לאחר שילדתם את התינוק, ייצור הרלפין פוחת והרצועות הללו מתהדקות. אך אל תפחדו, הגמישות שלכם תחזור לאט לאט על ידי מתיחות.

• טיפים למתיחת לידה
• נמתח לאט ואל תקפיץ.
• אל תתמתח עד כדי כאב.
• החזיקו את כל מתיחה לפחות 30 שניות.
• נשמו עמוק דרך כל מתיחה.

החזרת הכושר שלך

אם הייתה לך משלוח גס או היית זקוק לניתוח ג, אל תתפלא אם ייקח לך זמן רב יותר מכמה נשים לחזור למצב שלפני ההריון. גם אם משקל התינוק יורד במהירות, יתכן שלא תרגיש עצמך במשך זמן מה. לדוגמא, טיפוס במדרגות פשוט עשוי להותיר אתכם מפותלים, ואילו לפני שבקושי שמתם לב למאמץ.

כשאתם חוזרים לאולפן, הקשיבו לגופכם. גם אם בא לך, אל תקפוץ לאותה עוצמה שעשית לפני שנולד תינוקך. זכור כי גופך עבר מספר שינויים וצריך זמן להתאושש ואולי זמן להחלים. היה עדין עם עצמך וקח את הזמן שלך.

הנקה וריקוד

טבעי לחלוטין לרצות להניק את תינוקך הנולד, גם אם אתה מתכוון לחזור לתכנית אימונים כמו ריקוד. רקדנים רבים חוזרים לסטודיו בעודם מניקים את תינוקותיהם. אם כן, זכור כי השדיים שלך מלאים יותר מהרגיל.

יתכן שתזדקק לתמיכה נוספת, אולי אפילו חזיית תמיכה מתחת לבגד גוף. כמו כן, היו מוכנים להיות מעט מחוץ לאיזון עם גודל החזה הגדול יותר. אתה עלול לחוות מעט דליפה מהשדיים, כפי שעושות הרבה אמהות טריות.

אם אתה מוצא את הדולף מביך, נסה להדביק כרית הנקה בתוך החזייה שלך, בין החזייה לשדיים שלך. הרפידה תספוג כל חלב שדלף, ותמנע כתמים רטובים בגד גוף.

הרבה אמהות רוקדות חדשות תוהות אם ריקודים נמרצים ישפיעו לרעה על אספקת החלב שלהם או יגרמו לבעיות הנקה אצל הילודים שלהן. מחקרים לא הראו ירידה בייצור החלב בקרב נשים שהתעמלו, וכמה מחקרים אפילו הראו עלייה קלה.

הרכב התזונה הוא גם זהה, אך יתכן שיש עלייה בהצטברות חומצת החלב. עם זאת, חומצה לקטית הקיימת בחלב אם לא מעלה השפעות מזיקות ידועות לתינוקך.

אם נראה כי תינוקך לא אוהב את טעם חלב אם שלך לאחר שיעור ריקודים, נסה להניק ממש לפני השיעור שלך. חומצת החלב שעלולה להופיע בחלב האם לאחר הריקוד תיעלם כשמגיע הזמן להניק את תינוקך שוב.

אם החלטתם להמשיך להניק כאשר תחזרו לרקוד, הקפידו לשתות מספיק נוזלים כדי לעמוד בדרישות של ייצור חלב אם והן מנוזלים שאבדו בגלל הזיעה. קח בקבוק מים נוסף והחדש את הנוזלים שלך לפי הצורך.