פיתוח גוף עשוי להיות הדרך היחידה הטובה ביותר לרדת במשקל בבטחה וקבועה. על ידי יציאה לתכנית פיתוח גוף, הירידה במשקל שלך תהיה קבועה מכיוון שפיתוח גוף הוא סגנון חיים, ולא תיקון מהיר לירידה במשקל.

למרות שיעדי הרזיה שלך לא יהיו קיצוניים כמעט כמו מטרות של פיתוח גוף תחרותי, או אפילו מטרות של פיתוח גוף פנאי, אתה יכול להשתמש באותם עקרונות פיתוח גוף בהם אנו משתמשים על מנת לרדת במשקל בצורה מהירה אך בטוחה. בנוסף, תרגול פיתוח גוף הוא הדרך היחידה בה תקבלו מראה מתאים ומותאם (עקב מסת השריר המוגברת) ברגע שתשיגו את הירידה במשקל.

הבנת המטרה של ירידה במשקל

ככל שהשאלה לגבי צמיחת שרירים מפריעה לירידה במשקל שלך, התשובה לכך תלויה בדרך בה אתה מסתכל על הדברים. אם אתה סתם מעוניין לרדת במשקל בקנה מידה, כן, אם תרוויח שרירים, אז לא תאבד משקל בקנה מידה באותה מהירות. עם זאת, אנו מעוניינים שתשקול את הדברים הבאים:

המשקל שאתה מעוניין להוריד הוא משקל שומן ולא משקל שרירים. בכל פעם שאתה מרוויח קילוגרם של שרירים, חילוף החומרים שלך (הקצב בו גופך שורף קלוריות) עולה. זה, בתורו, יעזור לך לרדת במשקל מהר הרבה יותר מאחר שגופך ידרוש יותר קלוריות על בסיס יומיומי בכדי לשמור על המשקל הנוכחי. כך שלמרות שמשקל הסולם עשוי לרדת מעט איטי יותר (בגלל העובדה שאתה עולה במשקל שרירים), משקל השומן שלך יירד הרבה יותר מהר!

תוכנית פיתוח גוף לירידה במשקל

לפיתוח גוף שני מרכיבים בעלי חשיבות שווה: אימונים ודיאטה. אם מעולם לא הרמתם לפניכם, אנא עיינו במדריך שלנו לתחילת העבודה בפיתוח גוף. מדריך זה יציב אתכם בדרך הנכונה להצלחה. הדבר היחיד שתעשו אחרת הוא שברגע שתגיעו לרמת הביניים, הנה השגרה שתעקבו אחריה:

אנו הולכים לבחור שלושה ימים בשבוע להתאמן עם משקולות ושלושה ימים בשבוע לעשות אירובי. אז יהיה לנו יום חופשי ללא פעילות גופנית.

לדוגמה, אתה יכול לעשות משקולות בימי שני, רביעי ושישי ולעשות אירובי של 30 דקות בימי שלישי, חמישי ושבת. במקרה זה, יום ראשון הוא יום החופש. זכור שאתה יכול להגדיר אותו בכל דרך שתרצה, אך מצאנו כי לוח הזמנים הזה הוא המועדף על רוב האנשים.

כעת נציג בפניכם שגרה שתוכלו לעשות בבית רק עם זוג משקולות מתכווננות. מכיוון שאנחנו רוצים שתסיימו תוך 30 דקות עלינו להתקדם במהירות. אנו נשתמש בשלישיות על מנת לגרום ללב לשאוב (כך שיישרף שומן) וכדי לחסוך זמן. בדרך זו, אנו לא רק ממצקים את השרירים ומתעצמים, אלא אנו מקבלים יתרונות קרדיווסקולריים. Trisets הם שלושה תרגילים המתבצעים בזה אחר זה ללא מנוחה ביניהם (סוג של אימונים כמו מעגל). השגרה בה נשתמש מורכבת משלושה טריזטים של 3 סטים כל אחד.

טריסט A (חזה / גב / שרירי הבטן):

Push Ups (על הקיר אם עדיין לא תוכלו לבצע אותם ברצפה) 3 סטים x 10-12 חזרות (אין מנוחה)

משקולת משקולת אחת שורות 3 סטים x 10-12 חזרות (ללא מנוחה)

מכה 3 סטים x 25-40 חזרות (מנוחה של דקה)

Triset B (Delts / Biceps / Triceps):

משקולות זקוף שורות 3 סטים x 10-12 חזרות (ללא מנוחה)

תלתלים משקולת 3 סטים x 10-12 חזרות (אין מנוחה)

תוספות טריקפס תקורה 3 סטים על 10-12 חזרות (מנוחה של 1 דק ')

טריסט ג '(ירכיים / האגרסיז / שוקיים):

סקוואט 3 סטים x 10-12 חזרות (אין מנוחה)

דדליפטים קשיחים רגליים 3 סטים x 10-12 חזרות (אין מנוחה)

עגל רגל אחת מעלה 3 סטים x 10-12 חזרות (מנוחה של 1 דק ')

הערה: העבר ל Triset B לאחר השלמת 3 סטים של Triset A. מעבר ל- Triset C לאחר השלמת 3 סטים של Triset B.

התחייבו לתכנית ופיתחו דיאטה

אם תעקוב אחר השגרה הזו, תופתע מהתוצאות שתקבל ממנה. תבינו גם שלא צריך הרבה כדי להגיע לכושר (בהחלט אין צורך בציוד יקר) ושכל מה שאתם צריכים זה הנחישות והרצון לגרום לזה לקרות.

זכרו שכדי להיכנס לכושר, אימונים הם רק מחצית מהמשוואה שכן תזונה היא החצי השני. אז וודאו שהתזונה שלכם דומה לזו שנמצאה בתזונה של פיתוח גוף המדגם שלנו.

אנו מבטיחים לכם שאם תעקבו אחר תוכנית פיתוח גוף פשוטה זו יעדי ירידה במשקל יגיעו תוך זמן קצר.