במקרים רבים, שחייה יכולה להוות תרגיל מועיל מאוד לסובלים מכאבי גב. ספורטאים נפגעים לרוב, ושחייה היא דרך מצוינת להמשיך להיות פעילה מכיוון שהיא לרוב לא מטילה עומס יתר על גבו של שחיין. עם זאת, זה לא אומר ששחייה לא יכולה לגרום לכאבי גב או פציעות גם כן.
גורם לכאבי גב בזמן שחייה
לפעמים כאבים בגב התחתון יכולים להיגרם משחייה כאשר השרירים בגב התחתון נעשים יתר על המידה, או נמתחים יתר על המידה במהלך פעימת השד או מכות קדימה אחרות. בנוסף להרחבת יתר של הגב התחתון, עמוד השדרה הצווארי, או עמוד השדרה העליון והצוואר, יכולים גם הם להיפצע במהלך השחייה. תנועות קופצניות חוזרות ונשנות של הראש במהלך סטוץ קדמי עלולות גם לפגוע באיזור קשה.
הצוואר ועמוד השדרה הצווארי מועדים במיוחד לפציעה בזמן שחייה. האנטומיה של אזור זה בעמוד השדרה מורכבת מאוד ומורכבת משבע חוליות המקיפות את חוט השדרה, המשתרע כלפי מטה מהמוח. נמתחים החוצה מחוט השדרה הם עצבים הנוסעים לשרירים ורקמות אחרות בגוף.
כדי למנוע כאבי גב בזמן שחייה, חשוב מאוד להשתמש בצורה וטכניקות נכונות. תנועות לא טבעיות או מביכות בזמן שחייה עלולות לפגוע בקלות ברקמות בגב, ולכן חשוב לשמור על המשיכות והתנועות הנכונות. בנוסף, שחייה במשיכות צד או במשיכת גב יכולה גם למזער את הלחץ בגב בהשוואה למשיכות קדמיות. כאשר מבצעים את הזחילה הקדמית או מכות קדימה אחרות, הקפידו לגלגל את גופכם בעת נשימה ולהימנע מלטלטל את הראש לאחור כך שתוכלו להפחית את המתח על הצוואר. שימוש בשנורקל יכול גם לסייע בהפחתת התנועה המסורבלת של הצוואר על ידי צמצום הצורך בכוונון הראש כשאתם נושמים. לבישת מסיכה או משקפי מגן עלולה גם להפחית את תנועות הראש הקופצניות שלא בכוונה תוך ניסיון להוציא מים מהעיניים. לוחות, אפודות הצלה או סוגים אחרים של מכשירי הנפקה יכולים גם הם לעזור לשמור על צורה נכונה בזמן השחייה.
אם אתם מעורבים באופן פעיל בשחייה וחווים כאבי צוואר או גב, פנו לייעוץ של מאמן או שחיין מנוסה יותר. אם הם יבחינו בך בזמן השחייה, יתכן שהם יוכלו לקבוע אם משהו לא בסדר במשיכות שלך ויכולים לייעץ לך על טכניקה נכונה.
במקרים רבים, שחייה יכולה להוות תרגיל מועיל מאוד לסובלים מכאבי גב. ספורטאים נפגעים לרוב, ושחייה היא דרך מצוינת להמשיך להיות פעילה מכיוון שהיא לרוב לא מטילה עומס יתר על גבו של שחיין. עם זאת, זה לא אומר ששחייה לא יכולה לגרום לכאבי גב או פציעות גם כן.
כאבים בגב משבץ ספציפי
משיכות שחייה ספציפיות יכולות לגרום לבעיות פגיעות גב ייחודיות משלהן. להלן כמה פריטים שכדאי להיות מודעים אליהם בעת ביצוע משיכות מסוימות:
- בסגנון חופשי, וודא שלא מסובבים את הראש יותר מדי כשאתם נושמים נשימה. בנוסף, אל תתנו לראש לנוע יותר מדי או לסטות מהציר לאורכו של הגוף. סטייה מציר זה, או מעל סיבוב הראש, יכולה בקלות להוביל לפציעות בצוואר ובגב בזמן השחייה. כמו כן, כשאתה לא קם לנשימה וודא שאתה ממשיך להסתכל על הראש כלפי מטה. כאמור, גלגול יתר עלול להוביל בקלות לנזק.
- עם המכה האחורית, השרירים בקדמת הצוואר נוטים להתעייף אם לא עשית את השבץ הזה זמן רב. הקפד להקל על השבץ הזה ולהימנע מלעשות זאת.
- כשאתה עושה סיבובים כלשהם, הקש את הראש פנימה ואל תארך אותו כלפי חוץ מגופך.
- למתיחת השד, שמור על הראש והצוואר דוממים, תוך הרמת הראש והגב בעדינות כדי לנשום נשימה.
שיטות לעזור להקל על אי הנוחות כאשר כאבי גב הופכים לבעיה
- מתיחות, הדובדבן ושימוש בתרופות OTC כמו איבופרופן הן גם דרכים שמרניות מאוד לסייע בהפחתת אי הנוחות במקרים קלים של כאבי גב.
- עם זאת, עם כאבים חמורים יותר, יתכן שתידרש צורות טיפול חמורות יותר וביקוש עזרתו של כירופרקט או פיזיותרפיסט עשוי להועיל יותר. בעזרת מניפולציות כירופרקטיות, לעיתים קרובות ניתן להקל על הכאב במקרים רבים, אך לא בהכרח לכולם.
- פיזיותרפיה היא טיפול שכיח למחלות כאבי גב. פיזיותרפיסטים מתכננים תרגילים ושגרה ספציפיים אשר נועדו לחזק את הרקמה בגב תוך כדי הגברת הגמישות, ועוזרים למזער את כאבי הגב.
- פלטות גב הן גם דרך נפוצה לטיפול בכאבי גב מאחר והן עוזרות להגביל תנועות מביכות ומסייעות לטיפול ברקמות פגועות.
אם השחייה ממשיכה להיות כואבת, חשוב לעצור ולפנות לייעוץ של רופא על מנת להפסיק את כאבי הגב. על ידי המשך לשחות למרות כאבים מתמשכים או מחמירים, המצב המשפיע על הגב עשוי להחמיר וייתכן שיהיה צורך בצורות טיפול חמורות יותר כדי להפוך את אי הנוחות. רק במקרים נדירים נדרש ניתוח להחלמת מחלות המשפיעות על הגב. עם זאת, ישנם עדיין מקרים בהם ניתוח לא יכול להספיק בכדי להפוך את מצבי כאבי הגב באופן מוחלט.
במקרים רבים, שחייה יכולה למעשה לעזור לכאבי גב. שחייה היא פעילות שטוב לכם, והיא בדרך כלל לא מתאמנת או מוסיפה משקל משמעותי לגב. זה הופך אותה לחלופה נהדרת עבור אלה המחפשים תרגיל שלא יחמיר את צווארם או גבם, כמו גם כל תנאי אחר שעשוי להשפיע על גופם. עם זאת, תנועות שחוזרות על עצמן או מביכות בבריכה עלולות להוביל לפציעה, ולכן חשוב ללמוד את שיטות הבטיחות והטכניקות הנכונות כדי למנוע פגיעה בגב.
