עם לוח זמנים עמוס של פעילות גופנית קפדנית, מחליק דמות חייב לתזונה בריאה ומאוזנת בכדי להצליח. תזונה נכונה צריכה להתחיל כאשר מחליקים על דמות צעירה מתחילים להתאמן כדי שיוכלו לפתח הרגלי אכילה טובים לצד שגרת ההחלקה הרגילה שלהם.

בנוסף לאימונים על הקרח מדי יום, מחליק איור שואף עשוי להזדקק לשגרה לב-ריאה נפרדת, וכמעט כל המחליקים הצעירים ישתתפו בשיעורי ריקוד משלימים. אין פלא שתזונה מזינה היא מרכיב מרכזי בהצלחת המחליק.

תמיכה באימוני סקייט עם אוכל

מחקרים שנערכו בשנים 2001 ו -2004 הראו כי מחליקים לרוב אינם מקבלים את התזונה הדרושה להם בכדי לשמור על לוח הזמנים שלהם לאימונים וביצועים. מחליקים המגבילים את צריכת הקלוריות שלהם בכדי לשמור על רזון דמויותיהם עלולים בסופו של דבר להוריד את קצב חילוף החומרים שלהם, ולהפוך אותם לרגישים למחלות ופגיעות, בנוסף לפגיעה באימונים וביצועים.

מזונות מסוימים שניתן לצרוך לאורך כל היום יעזרו להחליק על החלקיקים למקסם את האימונים שלהם, כך על פי התזונאית ומאמנת הבריאות אלן אלברטסון. בנוסף לאכילה נכונה, המחליקים זקוקים להתייבשות נאותה, עם לפחות שמונה כוסות מים עם 8 אונקיות או משקאות ספורט ללא סוכר ביום.

ארוחת בוקר וחטיף

התחלת היום בארוחת בוקר מהירה ופשוטה ומזינה עמוסת סיבים מהווה את הבסיס לשגרה של מחליק דמות. סיבים תזונתיים וסידן, שני חומרים מזינים חסרי דיאטות רבות, יכולים להתחיל להחליק על הדמות. דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים עם חלב ופירות ללא שומן כמו תפוחים או תפוזים יכולים לספק את ההתחלה שהם צריכים, וניתן להוסיף מיץ פירות טהור לוויטמינים נוספים.

חטיף פרי או יוגורט באמצע הבוקר ישמור על רמות האנרגיה גבוהות ויוריד את האגרה שעשויה להחליק על החלקה של בוקר מוקדם לפני ארוחת הצהריים.

ארוחת צהריים פלוס חטיף

מרק ירקות על בסיס שעועית או כריך הודו עם ירקות כמו חסה, עגבנייה ומלפפון חמוץ יגבירו את המחליקים לעבר חמש המנות המומלצות ביום של ירקות ויספקו מספיק חלבון בכדי לשמור עליהם מהמהמים לאורך כל אחר הצהריים. שימוש בתבלינים כמו חרדל במקום מיונז יגביל שומנים לא בריאים, ואילו הוספת צד של גזר ועוגיות שיבולת שועל דלות סוכר תשלים את ארוחת הצהריים עם הפחמימות המורכבות שישמשו בהמשך כאנרגיה.

כל מי שמתאמן אחר הצהריים צריך להתגנב עוד קצת סידן ומנה נוספת של פירות בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. ענבים או גבינת מיתרים עם פיצוחים מלאים יכולים גם הם לעזור לדלק אימונים אחר הצהריים.

ארוחת ערב וכן, חטיף

יום אימונים מלא להחליק דורש ארוחת ערב המתרכזת בבשר רזה עמוס חלבון מתקן שרירים אך שומר על מינימום שומן רווי. חזה עוף ללא עור או הודו טחון יעשו את העבודה, ותפוח אדמה אפוי יתדלק שרירים עייפים. שמירה על העור על תפוח האדמה והוספת ירק ירוק כמו תרד או סלט עלים תוסיף מנה של ברזל.

עבור מחליק דמות, חטיף ערב אינו מותרות אלא חלק הכרחי מתזונת היום. חמאת בוטנים תספק שומנים בריאים, ואילו פיצוחי גרהם וחלב יכולים להוות מתכון לשנת לילה טובה, מרכיב חיוני לאימוני המחרת.