גשרים הם תנוחת התחלה חשובה בהתעמלות גופנית. הם דרך נהדרת למתוח ולבנות שרירי ליבה שתצטרך לבצע מהלכים אחרים. גשרים אולי לא נראים קשים, אך מתיחת השרירים הללו יכולה להיות קשה מכפי שאתה חושב.
היכנס לתנוחת ההתחלה של גשר
להלן המיקום הנכון להתחיל בו גשר.
- תשכב על הגב שלך
- כופפו את הברכיים כלפי מעלה ושמרו על כפות רגליים שטוחות על האדמה
- הניחו את הידיים ליד האוזניים כאשר כפות הידיים פונות אל הקרקע
דחף לגשר
דחפו את גופכם עד שרק הידיים והרגליים שלכם נוגעות באדמה והגב שלכם מקושת.
היכנס לתנוחת הגשר הנכונה
- ברגע שאתה למעלה בגשר, יישר את הידיים והרגליים ודחף את הכתפיים מעל הראש. מפרקי כף היד לכתפיים צריכות ליצור קו ישר לרצפה.
- שמור על האצבעות והאצבעות הרגליים שלך מסודרות עם גופך, לא כביכול. שמור את הברכיים שלך יחד.
- זכור לעבוד עד לתפקיד זה. כמו פיצול, סביר להניח שלא תוכל לפגוע במיקום הנכון בנסיון הראשון שלך (או העשירי שלך). שמור על זה! לעולם אל תדחוף מעבר למה שמרגיש נוח, ואל תחזיק אותו כל כך הרבה זמן שאתה מרגיש כאב.
רוק אנד רול
- הורד את גופך לאט לאט לרצפה, תחב את סנטרך אל חזהך כשירדת.
- עכשיו התיישב ותפוס את הברכיים. נדנד לאחור על גבך ואז קדימה חזרה לשבת. חזור על עצמו מספר פעמים. מתעמלות רבות עושות את "הרוקנרול" הזה אחרי גשר מכיוון שהוא גורם לגב להרגיש טוב.
מקדחה: רגליים על מחצלת
כדי למקד לכתפיים עוד יותר, הניחו את כפות הרגליים על מחצלת. אם אתה מרגיש חזק מכדי לעשות גשר על הרצפה, זה יכול גם לעזור לך לבנות את הגמישות שלך כך שגשר על הרצפה אפשרי.
גשר המרפק
גשר במרפק יכול גם לסייע לגמישות הכתפיים ביתר שאת. אל תנסה את זה עד שתוכל לעשות גשר רגיל בקלות - קצת יותר קשה לדחוף אליו.
