התייעלות יכולה לעשות עולם של הבדל לשחיין, במיוחד במסגרת קצרת מסלול. הסיבה לכך היא הפיכת הגוף לזרז יותר עם המים והפחתת הגרירה יכולה להיות מיושמת על התחלות, שחייה וסיבובים, השקעה מינימלית באנרגיה לקבלת החזרה מהירה מירבית. התחלת בעיטה או משיכה ראשונה היא עניין לקבוע מתי המהירות של השחיין עומדת לרדת מהר יותר מכפי שהם יכולים לשחות למהירות השחייה במירוץ שלהם. התנסה בתזמון שונה כדי לייעל את היעילות האפשרית ככל האפשר.
בהתחלה, המהירות שנצברה מהדחיפה מהבלוק וכוח הכובד מהיר יותר מכפי שהשחיין יכול ממש לשחות. אם השחיין יכול לשמור על המהירות הזו לאורך כל משך זמן רב וכל השאר שווה, הזמן הכולל צריך להיות מהיר יותר. כל מה שהם צריכים לעשות זה לבצע ייעול משופר.
התייעלות מפחיתה את הגרירה
במהלך חלקי השחייה של מירוץ, כל סיכוי לצמצם את הכוחות החיצוניים הנלחמים נגד התקדמותו של השחיין, כמו גרירה, יכול לגרום למירוץ מהיר יותר. אם גוף יעיל יותר באמצעות התאמה קלה של תנוחת הראש מביא לירידה בגרירה, השחיין פשוט הלך מהר יותר מבלי לבזבז מאמץ רב נוסף. דרך נוספת להפחתת גרור היא עם כניסת ידיים ותנוחת יד / זרוע במהלך מחזור השבץ. ואל תשכח את הרגליים. לבעיטה רחבה יכול להיות כוח רב יותר עבור שחיינים מסוימים, אך היא גם מגדילה את הדראג, שעל הבעיטה עליו להתגבר, מה שמביא למהירות מועטה או ללא תוספת. בעיטה צרה יכולה להיות יעילה יותר.
מה עם סיבובים? לפתוח או להפוך, יש סיכויים רבים להתייעל. כיצד משתנים הכיוון? האם גפה רופפת מבצבצת ו"גוררת "את המים במקום להחליק דרכם? האם נדחפים מים או גולשים דרכם במהלך שינוי הכיוון? מה דעתך על הדחיפה של השחיינית מקיר הבריכה? פלג גופו העליון של השחיין חייב להיות בצורה יעילה לפני שתתחיל את הדחיפה למקסימום המהירות מהקיר. ככל שהכיבוי ממשיך, על השחיין לשמור על שארית גופנו מתייעלת בכדי לשמור על המהירות ההיא, שצריכה להיות מהירה יותר משחייה, למשך זמן רב ככל האפשר.
התייעלות מחוץ לקיר
המקום הקל ביותר לבצע שינוי מהיר במייעלות הוא מחוץ לחומה. אלה הדברים שצריך לחפש:
- כף יד אחת מיושרה על גבי השנייה עם האצבעות המפנות לכיוון הנסיעה, האצבע הקטנה ואגודל היד העליונה עטופה סביב היד התחתונה כדי לאפשר מינוף ולמנוע הפרדה.
- קצות האצבעות נמתחות ומגיעות כמה שיותר קדימה
- הזרועות מורחבות ומצביעות לכיוון הנסיעה
- משטח הגוף, מאחורי ידיו של השחיין לאורך הזרועות, ואז במורד הכתפיים והגב, כמשטח אחד יחסית ללא "בליטת ראש" שזוקפת.
- בליטת הראש בצד החזה
- זרועותיו של השחיין נלחצות באופן פעיל מאחורי הראש, כאילו מנסות לגרום למרפקים לגעת
- גרעין השחיין חזק וישר, כל שריר מושך לכיוון המרכז, מנסה להפוך את הגוף ליותר רזה
- רגליו של השחיין התלבשו או נדחצו פנימה וביחד עם כפות הרגליים מחודדות
- השחיינית בצורת טורפדו, רקטה או עיפרון חזקה וארוכה מהקיר (ובהתחלה)
במהלך התרגול. כלול מספר כפתורי כיבוי שבכוונתם לא מתייעלים כדי להזכיר לעצמכם כמה קל יותר לעשות זאת כאשר אתם מבצעים ייעול שחייה נהדר.
