המכון הלאומי לבריאות הנפש מגדיר הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) כ"פרעת חרדה שיכולה להתפתח לאחר חשיפה לאירוע או טרחה אימתנית בה התרחשה נזק או פגיעה קשה בגופם. "ה- NIMH ממשיך ואומר כי אירועים טראומטיים העלולים לעורר PTSD כוללים תקיפות אישיות אלימות, אסונות טבעיים או אנושיים, תאונות או לחימה צבאית.
ההגדרה הוגדרה מאז וכללה חשיפה לחשיפה ממושכת לאירועים מלחיצים הגורמים למצוקה רגשית קיצונית, ללא יכולת לעבד את הטראומה שנחווית. עם זאת, הגיוני שזה אפשרי עבור העוסקים בגירושין בסכסוך גבוה או בפירוק טראומטי - במיוחד אלה המעורבים במערכות יחסים פוגעות, על פי פרקליטת הגירושין והמאמן קארן קובי - עלולים לפתח תסמינים של PTSD. המשך לקרוא כדי ללמוד על התסמינים הנפוצים ומה לעשות בקשר לכך.
תסמינים שכיחים של PTSD
על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), תסמינים שכיחים אלה להלן עשויים להצביע על כך שאתה חווה PTSD.
מחיה מחדש את החוויה הטראומטית
ניצולי טראומה עלולים לחוות סיוטים או פלשבקים של האירוע הטראומטי. זה עשוי להיגרם על ידי משהו שמזכיר את הניצול לאירוע כמו יום השנה לאירוע או מיקום מוכר.
הימנעות
אנשים עשויים להרחיק את עצמם מאנשים או ממצבים הדומים בדרך כלשהי לאירוע הטראומטי. ניצולים עשויים להתנתק מיקיריהם ולאבד עניין בתשוקותיהם הקודמות.
עוררות מוגברת
הסובלים מ- PTSD עשויים להיות רגישים יותר לרגשות או לתחושות הגוף שלהם. הם עשויים לסבול מרמות חרדה גבוהות, נדודי שינה, בעיות במיקוד והיותן ערניים יתר.
מחלת עגבניות
מחלה סומטופרית היא מחלה בה אין שום אינדיקציה רפואית למה שנראה כבעיה רפואית. לדוגמא, אלה שנחשפים למתח ממושך עלולים לסבול מכאבי ראש מתחים הנגרמים כתוצאה מהמתח. יכול להיות כאב כרוני המפריע ליכולתו של האדם לתפקד ללא סיבה רפואית ספציפית.
דוגמה לגירושין PTSD וגירושין או התפרקות גבוהה
קח את התרחיש של ג'ניס, קורבן של גירושין בסכסוך גבוה בנושא של הפרעת דחק פוסט טראומטית. ג'ניס אובחנה לאחרונה כסובלת מהפרעת דחק פוסט טראומטית עקב מאבק ארוך וממושך במהלך הליך הגירושין, והתעללות רגשית של בעלה לשעבר לפני הגירושין ומאז. ג'ניס מרגישה שהיא לא יכולה להשיג שום הקלה מכיוון שסכסוך כלשהו עם האקס שלה תמיד אורב מעבר לפינה, והיא לא הספיקה לעבד אירוע שלילי אחד לפני שנאלצה להתמודד עם אירוע אחר.
כיצד להתמודד עם לחץ קיצוני
על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור להחזיר את הרווחה הרגשית לתחושת השליטה בעקבות חוויה טראומטית.
תן לעצמך זמן לרפא
צפו שזו תהיה תקופה קשה בחייכם. הרשה לעצמך להתאבל על ההפסדים שחווית. נסה להיות סבלני עם שינויים במצב הרגשי שלך.
חפש תמיכה
בקש תמיכה מאנשים שאכפת לך ממך ויקשיבו אמפתיה ומצבך. אך קחו בחשבון שמערכת התמיכה הטיפוסית שלכם עשויה להיחלש אם גם הקרובים אליכם חוו או היו עדים לטראומה.
העבירו את החוויה שלכם
העביר את החוויה שלך בכל דרך שתרגיש בנוח לך, כגון שיחה עם משפחה או חברים קרובים, או ניהול יומן. גלה אודות קבוצות תמיכה מקומיות שפעמים רבות זמינות, כמו למשל עבור מי שסבל מאסונות טבע, או עבור אלו שנפגעו מהתעללות במשפחה. אלה יכולים להועיל במיוחד עבור אנשים עם מערכות תמיכה אישיות מוגבלות - אך נסו למצוא קבוצות שמובלות על ידי אנשי מקצוע מיומנים ומנוסים כנדרש.
תשמור על עצמך
נסה לעסוק בהתנהגויות בריאות כדי לשפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ יתר, כמו לאכול ארוחות מאוזנות היטב ולקבל הרבה מנוחה. אם אתם חווים קשיים מתמשכים בשינה, יתכן שתמצאו הקלה מסוימת באמצעות טכניקות הרפיה. הימנע מאלכוהול וסמים. קבעו או הקימו מחדש שגרות כמו אכילת ארוחות בשעות קבועות ופעלו אחר תוכנית אימונים. קח קצת זמן חופש מדרישות חיי היומיום על ידי חיפוש תחביבים או פעילויות מהנות אחרות. וכן הימנע מהחלטות חשובות בחיים כמו החלפת קריירה או משרה במידת האפשר מכיוון שפעילויות אלה נוטות להיות מלחיצות ביותר.
צמיחה פוסט טראומטית
מצד שני, קובי כותב כי הלך רוח צמיחה עשוי לשחק תפקיד עצום בקביעת האם אתה יכול לעבור מעבר לטראומה שלך. הלך הרוח הצמיחה, על פי ד"ר דיוויד פלדמן, מחבר Supersurivivors, מתואר בצורה הטובה ביותר כתקווה מעוגנת. במילים אחרות, מדובר בהכרה בכך שהכאב הוא אמיתי והנכונות לטפל בטראומה שלך; עצב, כאב, כעס, צער והכל. ואז, אנשים עם הלך רוח צמיחה שואל גם 'איך אוכל לבנות את העתיד הכי טוב שאפשר?' כותב קובי. היא מוסיפה, "החוקרים מצאו כי גם היכולת לקבל מצבים שלא ניתנים לשינוי היא מכריעה להתאמה לאירועים טראומטיים." תמיכה חברתית היא גם קריטית.
