סיבוב נינוח הוא מהלך החלקה על דמות יפה. רוב מחליקי הקרח יכולים לשלוט בסיבוב זה בעזרת תרגול.

• הגדרת סיבוב רפיון
• רבים מהרעיונות למאמר זה הגיעו מקייט ניל. קייייט היה מאמן החלקה על דמות במתחם ד"ר פפר סטאר סנטר בסניף האיכרים, טקסס. היא בעלת דירוג רשום חופשי רשום באיגוד החלקות המקצועיות והיא שופטת מכון להחלקה על הקרח. היא גם חברה בהחלקה על איור החלקה בארה"ב.

הנה איך

1. תרגול ראשון בביצוע עמדות.
   1. וודאו שהרגל החופשית עושה זווית ישרה מהמותן.
2. בשלב הבא, שלט בסיבוב הגישה.
   1. שוב, וודאו שהרגל החופשית עושה זווית נכונה נכונה מהמותן.
3. תרגלו את עמדת הגישה במעקה.
   1. ראשית, עמדו על המעקה כשהירכיים נוגעות בקרשים.
   2. הברך של הרגל החופשית צריכה להיות ישירות מאחורי הירך החופשית, לא אל הצד. חשבו על הרגל ההיא שמייצרת "L" ושזה לא משתלשל למטה ברגל ההחלקה.
4. שימו לב למותניים.
   1. אל תתחיל בקיצור פשוט על ידי החזרת הראש לראש. זה לא יעבוד.
   2. הניחו יד כארבעה סנטימטרים לפני הבטן. ואז הזיזו את המותניים קדימה כך שהבטן נוגעת ביד. זה מראה למחליקים איך לדחוף את המותניים קדימה כדי להתחיל פיגוע.
5. עכשיו עשה סיבוב גישה עם הזרועות מקדימה בסיבוב "O."
   1. סיבוב עם הזרועות ב"או "העגול יעזור למחליקים לשמור על נקודת מבט חזותית בזמן שהם לומדים להסתובב עם המותניים קדימה.
6. חזר אל המעקה ודחף שוב את המותניים לכיוון המעקה.
   1. התחל בתחתית הגב והעבר את הירכיים קדימה קודם. כעת קשת את הגב מתחתית הגב לראש. זכרו, הדבר האחרון שחוזר הוא הראש.
7. כעת הפנו הרחק מהלוחות (הכניסו את מריסי הבוהן לקרח כדי למנוע נפילה) ורכו לאחור כך ששכמות הכתפיים נוגעות במעקה.
   1. שים את הזרועות מעל החזה ב"או "עגול. (אל תניח את הידיים מעל הראש בתרגיל זה.) כפתור הבטן אמור להצביע ישר עד התקרה. שמור על הכתפיים בצורה אחידה, כך שצד אחד לא ייפול.
   2. כדי לבצע תרגיל זה, מחליק עשוי להזדקק למישהו שירים את הגב.
   3. (ילדים קטנים עשויים לא להיות מסוגלים לעשות זאת מכיוון שהם לא יכולים להגיע למעקה במצב זה. מבוגר יכול להיות "מסילה תחליף" על ידי אחיזת זרוע כלפי מעלה כדי להחליק עליו.)
8. וודאו ש"רוכסן "דמיוני נשאר בקו ישר עם הסנטר או האף.
   1. כשצד אחד נופל, הסחרור ייפול על קצה פנימי מה שלא מאפשר להסתובב. לכן חשוב שהכתפיים יהיו אחידות והירכיים מרובעות.
9. לאחר מכן בצע כמה ערכי סיבוב ברגל.
   1. כניסה ספין מסורתית. ואז, סובב על רגל אחת כשרגל החופשית מורחבת קדימה בזווית של ארבעים וחמש מעלות.
10. כעת, העבירו את הרגל החופשית למצב הגישה.
    1. דרך מצוינת לתרגל את המעבר הזה היא לחזור למסילה. עם יד אחת על המעקה, הפנים לצדדים כאשר הרגל החופשית מורחבת קדימה בזווית של ארבעים וחמש מעלות. כעת, סובבו את הגופה לחלוטין לכיוון המעקה, אך השאירו את הרגל החופשית במקומה. כאשר הגוף מסתובב, תנו לברך של הרגל החופשית להתכופף מעט.
    2. אם הירך החופשית לא נופלת, הגוף והרגל צריכים להיות במצב גישה יפה. תרגיל זה עלול לפגוע!
    3. בשלב הבא, עשו כמה ספינים של גישה.
11. כעת, נסה את סיבוב ההנפקות בפועל.
    1. המחליק אולי ירצה קודם לעשות את הסיבוב בלי שהראש יחזור לאחור. תרגול מסתובב גישה רק עם הירכיים קדימה יעזור להכין את המחליק.
    2. לאחר ביצוע הגישה מסתובבת כשהירכיים דוחפות קדימה, ביצוע הסחרור כשהראש מונח לאחור הוא השלב הבא.
    3. זכרו להירגע. אל תקפץ או תנשוך את השפתיים. אל תקשחו את הפנים או הגב. כוון את הסנטר לתקרה, לא לכיוון החזה.
12. זכרו לא להפיל את הרגל החופשית ולשמור על הכתפיים.
    1. השמטת הרגל החופשית היא שגיאה נפוצה בסיבוב ההתרופפות.
13. תנוחות זרוע הינן אופציונליות.
    1. תנוחת הזרוע הפופולארית ביותר לסיבוב הקיפאון היא תנוחת ה"או "העגולה; עם זאת, זה בסדר לעשות את הסיבוב הזה בלי להשתמש בזרועות בכלל, או שזה בסדר לשנות עמדות זרוע. אפשרות נחמדה היא להניח זרוע אחת למעלה וזרוע אחת לצד.
14. סובב בחלקו הקדמי של כף הרגל החלקה.
    1. אם מחליק מתרחק מדי על עקב החלקה, הוא או היא עלולים ליפול לאחור. מציאת "הנקודה המתוקה" הגורמת ללהב מסתובבת, תקל על הסחרור את החלקה על הדמות.
15. תרגלו את הסיבוב הקבוע בכל יום.
    1. סיבוב הנינוחות יהפוך לקל לאחר תרגול רב.

טיפים

1. צפו במגלשני הדמות האחרים שעושים סיבובים של פיגור.
2. שלט תחילה בסביבת הגישה.
3. אל תתקפל.
4. זכור לא להוריד ראש בראש לאחור; במקום זאת, דחפו קודם את הירכיים קדימה.
5. סובב בחלקו הקדמי של כף הרגל החלקה.

מה אתה צריך

• איור להחליק
• משטח קרח
• מעקה
• סיבוב גישה טוב
• גמישות
• הדרכת בלט
• אומץ!
• תרגול
• מאמן החלקה על דמות במידת האפשר