אימון שחייה זה יהיה כיף עבור חלק מהשחיינים אם אתה מחשיב כיף בעבודה קשה. אחת המטרות של האימון היא לערבב את המאמצים לא מעט. חלק מהשחיינים הם במאמץ הטוב ביותר של שחיין, וחלקם קלים, וחלקם בין לבין. עשו כמיטב יכולתכם ללכת מהר כשמגיע הזמן ללכת מהר וללכת בקלות כשמגיע הזמן ללכת בקלות. תיהנו מהאימון!

חימום

• 2 על 200 (: 15 תערובת שחייה וקידוח - בצע מקדחות לתרגול טכני באורך אחד, ואז שחו באורך אחד ואז חזרו על הפעולה.
• 8 x 50 (: בעיטה 15 - התחלף 50 מאמץ קל ו 50 מאמץ בינוני.
• 4 x 100 (: 15 משיכה - התחלף 50 מאמץ קל ו 50 מאמץ בינוני.
• קחו דקה או שתיים של מנוחה נוספת, לגמו מעט מים או משקה ספורט, והתכוננו לסט הראשי.

סט ראשי

• 4 על 50 (: 20 שחייה - מאמץ מהיר יותר על כל אחד, התחל במאמץ של כ 90%, הגדל לשחייה הרביעית במאמץ של 100%.
• 2 על 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
• 1 x 50 (: 30 שחייה - קל מאוד.
• 4X50 (: 20 שחייה - החלף 50 מהיר ביותר, 50 קל מאוד).
• 2 על 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
• 1 x 50 (: 30 שחייה - קל מאוד.
• 4 x 50 (: 20 שחו - ראשית 50 מהר ככל שתוכל ללכת, ואז כל 50 אחר כך מעט קל יותר, אך אף פעם לא קל!
• 2 על 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
• 1 x 50 (: 30 שחייה - קל מאוד.
• 4 x 50 (: 20 שחו - מאמץ חלופי לפי 25; שחו את 25 הראשונים במאמץ מרבי, שחו את 25 השני במאמץ מינימלי.
• 2 על 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
• 1 x 50 (: 30 שחייה - קל מאוד.
• 4 x 50 (: 20 שחו - מאמץ חלופי לפי 25; שחו את 25 הראשונים במאמץ בינוני, שחו את 25 האחרים במאמץ מקסימלי.
• 2 על 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
• 1 x 50 (: 30 שחייה - קל מאוד.
• 4X50 (השעה 1:00) - המאמץ הטוב ביותר האפשרי בכל שחייה.
• 1 x 100 שחייה - קל מאוד להתקררות.
• מרחק כולל = 3, 000

תיאוריה

אימון זה נועד לקחת בין 75 דקות ל 90 דקות. אם זה יותר מדי זמן או מרחק, אז גוזרים דברים, אך לא תמיד גזרו את אותו הדבר בכל אימון. ואף פעם אל תדלג על המשוחררים בסוף האימון. השתמש בזה כעבודה אחת אחרונה של טכניקה לפני שאתה יוצא מבריכת השחייה בסוף האימון.

אחרי התיאור של הסט, יש מספר בסוגריים מחצריים, כזה: (: 30 - זה כמה מנוחה אתה מקבל אחרי כל שחייה. לדוגמה, 6 x 100 (: 30 אומר שאתה צריך לשחות 100 (מטר או מטר), תנוחו 30 שניות ואז חזרו חמש פעמים נוספות.

אין שום דבר מיוחד במפגשי תרגול השחייה האלה חוץ ממה שאתה מביא להם. הרבה חופש כאן. אתה שולט כמה קשה או מהיר אתה שוחה ואילו משיכות שחייה אתה רוצה להשתמש בזמן שחיית האימונים. בדרך כלל כמות המנוחה לשחייה תגביל את המהירות העליונה שלך באימון, אבל זה לא אומר ללכת הכי מהר שאתה יכול כל הזמן. כמה הנחיות:

• ככל שתשיג יותר מנוחה, השחייה מהירה יותר.
• החלקים המוקדמים של האימון צריכים להיות קלים עד בינוניים ומכוונים מאוד.
• התרכזו בשימוש בטכניקת השחייה הטובה ביותר שלכם.
• הפסק את האימון אם אתה עייף מדי ולך על זה שוב בעתיד. אתה תשפר רק על ידי התאוששות מהאימונים שאתה עושה, לא על ידי דחיפה כשאתה כבר מותש.
• תעשה חיים!
• החלף את המשיכות שלך מדי פעם, נסה דברים חדשים ואל תיתפס בפגע.

לכל אימון יש:

1. חימום
2. תרגילי שבץ או עבודות טכניקת שחייה
3. בועט
4. מושך
5. סט עיקרי
6. התקררות